張涵予：新人健身要注意的3點

現在太多的人都已經明白健身的好處了，人們都在不斷地湧入全民健身這項計劃里，所以就出現了很多不會訓練的小白，但是盲目鍛煉很有可能造成身體的損傷或是練幾天選擇放棄。

張涵予也是個健身達人，在做演員的同時兼顧健身，但是對於健身新手，就需要一個引導他們的教程讓你躲避彎路，接下來就給新手們講解一下應該如何去接觸健身。

1提升身體素質

不健身的人一定是缺乏運動的，身體素質也會相對來說是差一些的，那麼首先就要將體能，心肺功能，運動神經反應等統統提升。

身體素質的提高就要從有氧運動開始，可以選擇慢跑、跳繩、快走等簡單的項目，都要保持在每天30分鐘左右，剛開始可以在20分鐘左右，當身體適應後可以延長時間，當堅持半個月下來後，你就會發現比第一天強很多。

2 健身計劃

體能鍛煉的不錯後，便需要給自己制定個計劃，這樣可以很好的實現你所想達到的目標。

減肥：有氧運動：騎單車、hiit、游泳等，一周控制在4-5次，每次控制在1個小時，運動前要熱身，運動後要拉伸。

增肌：無氧運動動作就多樣了，固定器械、自由器械都可以。一周也是要4-5次的訓練，依次鍛煉的順序是胸、肩、背、腿、手臂，每次控制在1個小時左右。運動前也要熱身，運動後要拉伸。

不管是增肌還是減脂都要休息好，這是很關鍵的一點。

3健身知識

你需要多加學習健身知識才能更好地提高自己，才能知道自己是訓練哪一塊肌肉，並且訓練的到位不到位，在吃的方面也要了解什麼是對健身好的食物，什麼是影響的，這樣可以讓你走一些捷徑，不然練了很久效果都不顯著豈不是白費功夫嘛！

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