「北京疾控提醒您」返程高峰期，請搭乘健康直通車

又到一年離家時，今年春節假期，你胖了幾斤？不少朋友已經返程上班，或正在路上，或準備返程。目前仍是流感、諾如病毒感染等傳染病高發季節，人員流動、聚集，加上天氣變化等因素將增加腸道、呼吸道傳染病發生的風險，存在各類公共衛生安全隱患。在此，北京市疾控中心溫馨提示：返程前後，別忘健康！

一

返程前做好返程計劃和準備

提前做好出行計劃，最好提前返程，預留出足夠的時間休息，避免過度疲勞。充分休息，合理膳食，規律作息，適量運動。提前準備可能要用到的口罩、免洗洗手液或消毒濕紙巾等清潔用品。養成良好的衛生習慣，飯前、便後要洗手，盡量用肥皂或洗手液並使用流動水洗手，旅途中若無法及時洗手時，應用免洗洗手液或消毒濕巾等清潔用品清潔雙手。

二

返程時注意防控傳染病

1、加強保暖，外出及時增減衣物。天氣寒冷，室內外、車廂內外溫差大，應根據氣溫變化適時增減衣物。

2、旅途中應利用列車到站的間隙適當下車活動，呼吸新鮮空氣。

3、搬運行李後和手扶車廂等物品後要洗手，觸摸眼、鼻和口前後要洗手。打噴嚏時請用紙巾掩住口鼻。

4、避免帶病出行。乘車時出現發燒、咳嗽等類似流感癥狀時應主動戴口罩，並儘早診治。近距離接觸流感樣癥狀的患者時，請及時佩戴口罩，尤其是兒童、老年人、孕婦、慢性病患者等人群更要加強防護。

三

返程期間注意飲食健康

1、到正規的營業網點購買食品，不要購買無證照商販的食品。應選擇新鮮食物，不要購買病死的家禽、家畜和不新鮮的水產品。

2、攜帶自製「土特產」食品時，分類保存，嚴格在保質期內食用。不食用過期的食物。保質期短、快要過期的要儘早食用，避免浪費。

3、注意飲食衛生。不喝生水，不食用未清洗的瓜果、蔬菜，不生食海鮮。不吃發芽的土豆、未炒熟的扁豆、生豆漿等容易導致食物中毒的食物。

4、如出現腹瀉患者，一定要對病人嘔吐物和排泄物進行徹底消毒，特別應注意餐具的清潔、消毒，並與其他人的餐具分開。

四

返程後如有不適及時就醫

要隨時關注自己的健康狀況，身體不適時，要及時就醫，以免延誤病情，就診時告知醫生出行情況以便診治。

特別是有嘔吐或腹瀉癥狀者，有發熱伴咳嗽或咽痛等癥狀者，建議不要帶病上班或上學，採取相應的隔離措施，避免接觸他人，以免造成疾病的傳播。

五

重點人群返程健康小貼士

上班族

1、

上班族要抓緊應對「節後綜合征」，那麼如何重新找到抖擻的工作狀態呢？專家給出了以下四招有效的調整方法讓你原地滿血復活！

從睡眠開始

有研究發現，晚睡、缺少睡眠的人則意志力差，更容易感到疲憊。克服「節後綜合征」，不妨就從睡眠開始。合理安排作息，早睡早起，盡量不睡懶覺。中午小憩可以減少白天的睏倦。節後上班前一天晚上設好鬧鐘，留出充足的上班時間。

運動早當先

春節後適度增加運動，避免節後胖三斤，也要避免過度運動過度疲勞。運動不在於計劃有多好，而在於持之以恆，重點是養成習慣。居家日常生活中，還可以抓住空閑的機會，進行健步走、爬樓梯等活動。

飲食調節也重要

逐漸調整飲食習慣，盡量少吃油膩的食物，多吃些粗雜糧、新鮮的蔬菜和水果，以及富含蛋白質和維生素的食物。做菜少放鹽，進食定時定量，還可以適當減少進餐量，給自己的腸胃也「放個假」。

多做情緒調節

在開始上班的前幾天，一定要早收心，讓心情恢復平靜。同時盡量減少外出，避免熬夜。可以選擇聽些舒緩的音樂，或閱讀書籍，晒晒太陽，保持身心愉悅。

學生

2、

為開學提前做準備。開學前對居住環境進行清潔整理，提前配齊學慣用具。家長要幫助孩子合理安排起居，加強體育鍛煉，逐步恢復到上學時的作息規律，合理選擇零食，保持健康體重，以更加飽滿的狀態迎接新的一年。

老年人

3、

對於老年人來講，春節是全家團圓的重要節日，因此可能會比平時更加操勞，打亂正常的生活節奏。假期後老年人要更加關注自己的身體狀況，如果出現頭暈、頭疼、心慌、氣短等癥狀，應當提高警惕、及時就醫，以免引起舊病複發甚至引發新的疾病。特別是有心腦血管疾病、糖尿病、肥胖等慢性基礎疾病的老年人，出現發熱、嘔吐等癥狀時，建議及時就醫，早期遵醫囑進行治療。

圖片來源於網路

編輯：Lily

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