健身神話：練肌肉能大幅提高基礎代謝，脂肪不能消耗熱量？

長久以來，健身圈流傳著這樣兩則健身神話：1、健身可以大幅提高基礎代謝，增加減肥速度，同時預防減肥後的反彈；2、你胖就是因為基礎代謝低，胖子的基礎代謝很低，畢竟脂肪不能消耗熱量。

那練肌肉是否如人們所認為的那樣，可以大幅提高基礎代謝呢？其實不然，根據美國運動協會首席科學官Cedric X Bryant博士說：1磅（約0.9斤）肌肉每天只能消耗6到7卡路里的熱量，而脂肪消耗的熱量約是肌肉的1/3，約為一磅脂肪消耗2-3卡路里的熱量。

也就是肌肉消耗熱量是脂肪的三倍左右，而不是傳統觀念所認為的50倍！

健身練肌肉能大幅提高基礎代謝？此觀念並不正確。若你健身兩年，增加10磅肌肉，一天的基礎代謝也就提高60-70卡左右，不到10根薯條的事情，所以練肌肉並不能大幅提高基礎代謝。

若練肌肉真能大幅提高基礎代謝，能預防肥胖，就不會出現很多健身者停練後，迅速成為肌肉型肥胖者的現象了。

而大胖子，基礎代謝也不低，若你狂吃兩年，增加50磅脂肪，一天的基礎代謝也能提高100-150卡左右，倘若脂肪不能消耗熱量，是否可以理解為胖子可以無限制膨脹呢？正是因為基礎代謝的提高，所以變胖往往也會有個平台期！

從這個理論中我們可以知道：健身練肌肉，並不是預防減肥反彈的秘訣，因為增加肌肉量後的基礎代謝，並沒有想像中高！

也能知道為何胖子前期減肥快，後期減肥慢，因為前期胖子的基礎代謝較高，但隨著脂肪的減少，基礎代謝也會下降！

當然不可否認，力量訓練有後續的熱量燃燒，同時可以提高一段時間內的新陳代謝，這是其相對於常態有氧訓練的優越性。至於如何防止減肥反彈，那還是得看你的生活方式！

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