農夫行走幫你訓練全身

大部分的人都只是聽說過農夫行走但是沒有親身嘗試過，其實當你試過之後會有不一樣的體會。別看只是簡單地行走，它可以帶動你的全身，從腳到手面面俱到，所有的肌肉緊張起來也會有著不同的刺激感。

農夫行走這個動作可以放於很多課程之中，例如核心訓練，減脂訓練，塑形訓練等，還可以使用各種器械，例如啞鈴、杠鈴、壺鈴、杠鈴片等。

那麼具體有什麼好處呢？

臂力與握力

在完成動作的過程中，手臂與雙手都是時刻保持發力的，這可以很好地刺激小臂肌肉，並且對握力也是一種提高。

臀部與腿部

此動作主要還是靠行走完成的，所以功勞離不開腿和臀，當你提著很重的物體時，臀腿部的負荷就會增添，雖然行走不難，但是也會迫使你的臀腿變得強壯。

肩部

當你在提著重物時，肩部主要是用來穩定手臂的，不然就會出現晃動，導致行走難度加大。所以越是強化動作，三角肌、肩袖肌群以及斜方肌越是能得到鍛煉。

核心

脊椎附近的肌肉始終會保持發力，這樣才能很好地保護脊柱，那麼在完成動作時，為保證身體是中立位，核心的每塊肌肉都要高度緊張起來。

體能與燃脂

此動作熱量的消耗是較大的，心肺耐力會很快提高，也會燃燒大量的脂肪，並提高基礎代謝。

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