短短十句話，受用終身的「養腎護腎」指南！
原創： 腎上線醫生團 腎上線
腎臟健康於我們每一個人都至關重要。而如今，腎臟病是越來越突出的全球性公共健康問題，影響全世界多達7.5億人。
面對如此高發的慢性腎病，沒有人可以置之度外。腎上線總結了10句話，將日常養腎護腎的精華濃縮在其中！為自己，為朋友，為家人，值得一看！
兩項檢查
腎臟如果出問題，大多數人沒有不適癥狀，因此不能僅憑癥狀來判斷腎臟是否健康。
讓醫生給您化驗這兩項檢查，有助於早期發現腎臟病：
三餐均衡
俗話說「禍從口出，病從口入」，三餐的作用是任何養腎保健品都不可替代的。
DASH飲食法被認為是防治慢性腎病最好的飲食方法：主食粗細搭配，多吃深色蔬菜和水果，適量吃大豆、魚、禽類，減少紅肉，不吃加工肉，一杯奶，少量的堅果。
四條戒律
不抽煙、不酗酒、不亂用藥、避免感冒。
抽煙酗酒對身體的傷害不必多說，這裡談談藥物和感染。
「腎不好就得多吃補腎葯」是最常見的護腎誤區，藥物最終要經過腎臟代謝，濫用藥不僅不會強腎，還可能引發腎病。
細菌可通過血液循環等途徑導致腎臟受損，盡量減少感冒次數，避免感染誘發腎病加重。
五里快走
鍛煉並不意味著一定要去健身房。走路，就是每天都可以堅持的一項偉大運動，除了一雙舒適的鞋，你不需要任何特殊裝備。
運動需要達到一定的有效心率，每日30分鐘，每周3~5次，快走比慢走更能鍛煉耐力，提高心肺功能，增強抗病能力。
六克鹽分
「鹽多必失」，過重的鹽不僅會升高血壓，也會加重腎臟濾過負擔。
一般而言，每人每日用鹽不超過6g（一啤酒瓶蓋），有利於預防慢性病。
七時睡眠
快節奏的生活壓力下，缺覺已經成為一種常態。很多人無法達到權威機構推薦的7~8小時睡眠。
然而，熬夜、睡眠質量差可增加糖尿病、高血壓、肥胖等多種慢性病發生風險。並且，還有研究觀察到，每晚睡眠小於6小時的人，蛋白尿、腎功能下降風險顯著增加。
保證每晚7小時睡眠，對人體自我修復很重要。
八杯溫水
水，是一切生命必須的物質，在溫和的條件下，輕體力活動的成人通常建議每日飲水1500~1700ml（約8杯），炎熱或者身體活動明顯增加的情況，還需要適當增加。
飲水宜少量多次，口渴時才大量喝身體可能早已缺水，缺水使尿液濃縮，身體為了維持水分平衡會減少排尿，於是尿路中的一些細菌、有形物質就容易沉積下來傷害腎臟。
九分飽
食物多樣化的同時，注意適量，不宜過飽，留一點「餘地」，八九分飽為宜。
吃動兩平衡！
十分笑容
疾病的產生跟情緒有很大關係，好心情是康復的一味良藥。
著名哲學家尼采曾說「殺不死我的，必使我強大」，疾病到來縱然使人痛苦，特別是腎臟病，病情常常遷延不愈打擊人的信心，但既然沒有將我們完全打倒，何不試著樂觀活下去？活下去才有希望和轉機。
最後再總結，最重要的「一」點：
一個醫生
如果不幸罹患腎病，首先要將心態調整好，腎病不是一朝一夕可以解決的問題，治療往往是漫長的過程，多數患者要做好終身「抗戰」準備，盲目追求快速治好是不切實際的。
幸運的是，雖然腎病難以治癒，但多數腎友的病情可以控制穩定，不會快速惡化。
找到靠譜又適合自己的醫生長期隨訪，是腎病康復的關鍵，病急亂投醫只會讓情況變得更糟糕。
這十句護腎法則，總結起來就是：
轉這十句話，快快帶給朋友們新一年健康的祝福吧！
TAG:腎上線 |