胖的人到底是適合跑步減肥，還是騎自行車減肥？一起來看看區別

投稿編輯：健身海哥

跑步無疑是最有效的減肥方式了，但卻不不是所有人適合通過跑步減脂，對於體重較大的人來說，通過跑步進行減肥，勢必要對膝蓋造成很大的壓力，因為跑步運動對下肢關節的壓迫是體重的3倍左右。所以胖子減肥，最好剛開始不要跑步，而騎自行車，就是很好的減肥運動。

因為騎車時，臀部坐在座椅上承受了60%的體重，腿部承受25%，而胳膊承受剩下的15%，不過騎車減肥還需要注意以下幾點：首先是運動時長，跑步運動在30分鐘左右以後就開始燃燒脂肪了，但騎車相對要更久一些，大約是40分鐘以後，所以運動不可低於這個時間，否則起不到減肥效果；然後是路線選擇，剛開始可以在平地騎行，慢慢地就應該選擇一些上坡路，可以有效的增加熱量燃燒。大約40天左右的騎行運動後，體胖的人就會注意到自己的體重已經開始下降了，這時可以搭配適度的慢跑運動，以鞏固戰果。

在空氣不好的情況下，騎車運動計劃可能會受到影響，可以選擇在健身房，進行動感單車訓練，效果比騎車還要好。騎行運動不但可以減肥，還可以達到對胳膊和腿部肌肉的鍛煉，還可以強化心肺功能，和其他減脂運動一樣，運動的同時還應該管住自己的嘴，不要吃過多高熱量高糖分的食物，只有攝入低於消耗，才能真正意義的達到減肥塑形的效果。

騎自行車屬於有氧運動，而且是能夠很輕易就堅持三四十分鐘的有氧運動!而且騎行自行車也同其他運動一樣會上癮，所以容易堅持下來，一次騎行能夠堅持足夠的運動時間，並能主動堅持經常騎行，就一定能真正做到減肥

那麼騎車跟跑步相比有哪些優點呢？1.如上所述，跑步對膝蓋有害，而騎自行車我們的屁股會承受大部分重量，不會對膝蓋造成較大的壓迫。2.慢跑速度8km/h能夠消耗140大卡的熱量，正常跑步速度13km/h能夠消耗210大卡的熱量，而且這個速度跑下來我們會感覺很累，我們騎行速度達到30km/h就能消耗240大卡熱量左右，且自行車速度是可控制的，跟跑步的單調乏味相比多了些許樂趣

缺點同樣也有，跑步的缺點最主要是對膝蓋的很大壓力，而長期騎自行車的缺點則是對男性不好，具體原因我相信大家都懂我的意思，所以根據自己的情況選擇吧

投稿編輯：健身海哥

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！