每天堅持100個俯卧撐，你會發生什麼變化？

徒手健身動作中，鍛煉下肢肌群的黃金動作是深蹲，而鍛煉上肢肌群的黃金動作是俯卧撐。

俯卧撐，一個鍛煉胸肌、手臂、肩部肌群的徒手黃金動作。這個動作對你有莫大的好處！

每天堅持100個俯卧撐，你會有什麼改變？

俯卧撐屬於無氧動作，可以鍛煉上肢肌肉，緩解肌肉衰老，讓你上肢力量變得強大起來。每天進行100個俯卧撐，分為4-5組完成，一個月後你的肌肉線條也會變得明顯起來。

不過1個月後，身體會逐漸適應這個訓練量，你需要改變訓練模式或者加大訓練量，才能繼續實行蛻變，否則會陷入瓶頸期，維持在原來的狀態。

推薦幾個升級版俯卧撐，常規俯卧撐沒有難度後，可進行進階式訓練，助你不斷突破肌肉緯度。

1、窄距俯卧撐

2、寬距俯卧撐

3、爬行俯卧撐

4、擊掌俯卧撐

5、轉圈俯卧撐

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