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不會屈髖,才是你深蹲腰疼的主要原因,屈髖你要這樣做!

我們經常說深蹲傷膝蓋,但是如果你經常進行深蹲鍛煉的話你會發現,深蹲膝蓋疼痛其實相對少見,倒是腰疼非常容易。

有些玩家每次深蹲都會腰疼,無論是深蹲過程中,還是深蹲過了之後,腰疼總是如影隨性,揮之不去。

用比較專業一點的說法,這個情況就叫腰部代償,意思就是你在深蹲的時候,本來應該腿部承擔的重量,被腰部拿走了一些,相應的腿部鍛煉效果減少了,腰部負擔不住,自然就會腰疼。

要想深蹲不腰疼,那就把拿來的那些重量,給大腿和臀部還回去,怎麼來還呢,那就要做到「屈髖」這個深蹲標準。


深蹲不屈髖,深蹲就會腰疼

很多人不能理解深蹲的腰部代償,他覺得深蹲重量就那麼些,怎麼會腰部把大腿負擔給搶走了呢?

其實舉一個例子,盜墓用的洛陽鏟,如果鍬把是直的,一鏟子戳下去會戳10公分,但如果鍬把是彎的,可能戳5公分都困難,鍬把可能會斷掉,這個鍬把斷掉就跟腰部代償一個意思。

我們的脊柱在深蹲的時候如果沒有保持筆直,那深蹲起身的時候,就會用挺腰的力量來分擔大腿伸髖的力量,所以腰部負擔變重了,臀腿負擔減輕了。

而在深蹲的時候,要想減少腰部負擔,就要讓脊柱從上到下保持筆直,這就是脊柱中立。

而在深蹲的時候,蹲下去的時候,想要脊柱中立,同時還想完成下蹲,那就只能讓髖關節屈攏,這就是屈髖的由來。

很多人可能在深蹲的時候做到了腰背挺直,但是由於在下蹲的時候髖關節沒有屈攏,所以尾椎和骶骨位置發生了彎曲,所以脊柱中立沒有到位,腰部代償依舊存在。


屈髖應該怎樣做?保持腰背挺直,用腹部靠近大腿

髖關節講清楚了,就來說說屈髖主要的感受,就是你在深蹲下蹲的時候,保持腰背挺直狀態,然後讓你的腹部靠近大腿的過程。

很多人做不到屈髖的原因是,它是只顧著屈膝下蹲,但是沒有讓腰背挺直,同時沒有著重體會腹肌靠近大腿。

所以他蹲下之後可能胸肌跟膝蓋相碰,那這時候腰椎那段脊柱就發生了彎曲,腰部代償就出現了。

如果前期你做不到屈髖的話,你也可以採取半蹲形式進行深蹲訓練,全蹲也是需要屈髖的,不屈髖的全蹲就不叫全蹲,只能算下蹲吧。

同時建議你多進行髖關節的拉伸動作,比如跪姿屈髖這個動作,就能很好的拉伸髖關節,提高屈髖限度。

屈髖是深蹲的一項最重要的標準,無屈髖不深蹲,這是一項非常基礎的安全標準,所以每個進行深蹲的玩家,都得知道屈髖的技巧和概念。

作者:強硬健身

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