每一個運動項目，都有兩個標準，一個是安全標準，還有一個是進階標準。安全標準是基礎，進階標準是技術。

比如跑步的安全標準我想大家都很熟悉，就是膝蓋不要內扣，防止膝蓋內扣造成膝蓋磨損或者扭傷，這是一個基礎。

但是跑步還有一些進階標準，也就是提高跑步速度和跑步接受程度的標準，熟悉這些標準，改善你的跑步姿勢，你才能夠跑得又快又輕鬆。

在這裡，分享一下跑步姿勢的4點要素，你可以放在你平時跑步當中加以運用，提高你的跑步實力和成績。

保持核心收緊，讓你的跑步姿勢更矯健

我們很多人跑步，其實只是雙腿在擺動蹬地，而身體其它部位是在偷懶，這樣跑步就會顯得拖泥帶水，不夠輕盈矯健。

事實上，跑步要想更加輕盈，那你的核心部位就不夠太放鬆，因為腰腹核心是全身發力的支點，如果太放鬆，那腿部蹬地力量和落地慣性就不穩定。

所以在你日常跑步的時候，盡量保持核心收緊，讓你的腰腹核心更加穩定，這樣才能改善跑步的姿勢，提高跑步實力。

核心收緊你可能不明白是什麼意思，你只需要做到這個就可以了，就是腹肌縮回去，體會腹肌繃緊的感覺就行，這樣你就已經做到了核心收緊。

主動控制呼吸，呼吸控制身體節奏

一切運動的基礎是呼吸，基本上你在進行任何運動的時候，都有相應的呼吸入門技巧，比如瑜伽的腹式呼吸，力量訓練的瓦式呼吸和街頭健身的分段呼吸等等。

在跑步這種長時間訓練當中，呼吸控制非常重要。你的呼吸如果紊亂的話，會大大降低身體穩定性和跑步體能持續性，讓你跑步更難受。

在跑步過程中，盡量採用主動呼吸的方式，也就是故意控制呼吸頻率。不要被動呼吸，不要讓運動主宰呼吸節奏，呼吸要自己把握節奏感。

跑步呼吸一般建議是胸式呼吸，因為跑步需要的是靈巧，靈巧就是提氣，提氣就是胸式呼吸。當然也有人提倡腹式呼吸，這我是不建議的，你自己定奪。

減少上身晃動，讓跑步過程更加穩定

我們有些玩家在跑步的時候，總是感覺搖頭晃奶的。也就是上半身左右搖晃幅度很大，要麼就是聳肩帶動身體。

那我們要知道，身體一個部位要想更好發力，其它部位要盡量保持固定，跑步顯然是無法做到上肢固定的，因為那會降低協調性。

但是你完全可以減少上半身晃動來讓腿部更好發力，我們在跑步的時候，盡量不要有用上半身狂甩來帶動身體的想法，那是不好控制的。

同時，在跑步過程中，肩部保持固定狀態，不要聳肩帶動身體，那樣非但不會省力，反而造成力量浪費。

調整跑步步幅，步子越大身體越不穩

跑步步幅就是指跑步一步距離，每個人的跑步步幅都不一樣，這個沒有一個固定數字來限制你，所以你的跑步步幅往往以舒適為主。

但是你要真正做到舒適，往往跑步步幅不會很大，一般來說，跑步速度越快，步幅越大但同時步頻越高。

如果你的跑步速度沒有加快，而僅僅是步幅非常的大，這時候跑步步頻就會降低，那你的身體穩定性就會隨之降低，因為你單腿落地，或者滯空時間太長了。

所以盡量縮減跑步步幅，讓你的跑步落腳點處於重心附近，不要遠離重心，這樣你的跑步才會更加穩定，跑步更加輕鬆快速。

在你跑步過程中，這些都是非常有用的技巧，它能使你的跑步過程變得更加輕鬆，更加容易控制，這樣跑步速度和效果也會變得更好。

作者：強硬健身

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