拉不出粑粑怎麼辦？吃香蕉並沒用！深扒便秘那點兒事兒
插入一條來自編輯
@
散散Ariel
的原創攻略
女生要好看除了塗塗抹抹在臉上之外，保養化妝之外，身子內里兒也很重要啊！絕對不能「面有菜色」！
對女生來說便秘絕對是影響顏值的天敵！
便秘讓毒素長期堆積，會導致色素沉澱，臉色暗沉，還有長痘痘....
所以今天這篇好好科普一下便秘元兇，再說說那些治便秘的偏方到底管不管用~~~
最後要教大家幾招瑜伽招式，還有排毒蔬菜汁配方！都是親測有效的！
判斷自己是否便秘
不是一遇到排便不順暢就是便秘，一般來說符合下面的標準才算是便秘！
圖片來自於@ ，版權屬於原作者
1、一周小於三次排便
2、便便又干又硬
3、排便費力，蹲好久....
4、癥狀持續時間6個月以上
圖片來自於@ ，版權屬於原作者
上面四個癥狀都get了，恭喜你，你是真正的便秘患者
便秘原因
元兇一：減肥
每次節食都會便秘！
吃得少 → 蔬菜水果攝入不足 → 新陳代謝降低 → 腸胃蠕動會減慢 → 食物才腸道停留時間過長 → 水分過度被吸收導致便便太干 → 便秘
所以說如果真是要減肥，也不要太餓著自己。怕糖分太多，水果可以少吃，但是蔬菜一定不能落下！每天無限量蔬菜，喝夠了水。
圖片來自於@Little Pine Low Carb，版權屬於原作者
除了上面這些，水果類別的蘋果??，梨??，橙子??，草莓??都算是纖維含量比較高的。
蔬菜類的還包括西藍花，孢子甘藍，土豆??，紅薯??、甜玉米胡蘿蔔??、kale、甜菜根....
糧食類的還有小米，奇亞籽，糙米，燕麥...
圖片來自於@ ，版權屬於原作者
想要避免便秘，請避免上圖所示??????各種食物！可樂，薯片，巧克力，蛋糕，炸雞，熱狗，啤酒，炸花生，外面賣的各種加了很多醬料的三明治....
你看，你可以減肥和不便秘兩不干涉！
元兇二：作息不規律
胃腸道蠕動，消化液分泌瘦瘦自主神經支配！緊張、焦慮、傷心、憤怒....各種負面情緒都會使胃腸道蠕動減慢，消化液分泌減少。
圖片來自於@ ，版權屬於原作者
然後晚上該睡覺的時候不睡覺....休息不足同樣也會抑制胃腸蠕動！
這也就解釋了為什麼有些人工作學習壓力大了會便秘、有人在旅遊或者搬家之後會便秘、有人熬夜加班也會便秘！
總的來說都是神經在作祟
圖片來自於@ ，版權屬於原作者
要說解決辦法...真是沒啥好辦法。說是放鬆心情，早睡早起，估計沒幾個人說做到就做到...
元兇三：懷孕
懷孕後，膨大的子宮體壓迫胃腸道→限制了腸道的運動→減緩腸道蠕動→擠佔了便便的通道空間→便便大軍無法排出
圖片來自於@youtube 明白了媽，版權屬於原作者
另外懷孕的時候伙食太好了，高蛋白的飲食結構。活動量又減少，躺床上懶得動彈，都是導致便秘的元兇！
圖片來自於@youtube 明白了媽，版權屬於原作者
還有如果貧血的話，孕期醫生開的補鐵劑也會導致便秘...
解決辦法還是要多動，多喝水哈哈，水是萬能的解決一切問題
改善便秘小妙招有用嗎
吃香蕉 ???
親測無效！好像從很小的時候開始，每次我便便一不通暢，我娘親就說：「快吃根兒香蕉就好了」。不止我一人這樣吧，感覺每家都這麼說？「吃啥補啥」的理論深入人心，香蕉的長相哈哈哈，光光滑滑的...一看就很通便啊....
圖片來自於@ ，版權屬於原作者
其實香蕉有保護腸黏膜的成分，並且熱量高，很適合腹瀉病人吃呢！真正要通便，還是要找纖維素高的水果，相反香蕉的纖維素含量比蘋果、火龍果、橙子都低！
覺得吃了香蕉便便通暢的朋友們，應該只是心理暗示，或者本身其實沒有便秘問題~~~~
喝酸奶 ???
酸奶里的益生菌確實能夠提升腸道菌群活力，但是其實能力有限。如果單純靠酸奶補充益生菌，你需要一天一大桶酸奶！想想一大桶酸奶的脂肪、卡路里還有糖分....肯定是不划算的。
還不如直接吃點兒醫生開的益生菌補充劑直接！
圖片來自於@Food Network，版權屬於原作者
如果你平時沒有喝酸奶的習慣，然後偶爾便便偏干，攝入蔬菜水果偏少的時候，多喝點兒酸奶能緩解，倒是也還不錯！便秘嚴重患者，這招不管用哈哈
早起一杯蜂蜜水 ???
有些人說，我早上喝了蜂蜜水，馬上就能一瀉千里啊！這種情況不是蜂蜜水起的效果，而是因為你對蜂蜜水不耐受。你是「果糖不耐受」星人！
就像是有的人乳糖不耐受，喝了牛奶，還能一瀉千里呢。你不能說牛奶也通便呀
我們大部分人沒有「果糖不耐受」這個問題，每天早上一杯蜂蜜水，只會提高糖尿病風險....
吃粗糧 ???
這一招親測有效！吃粗糧其實是多吃膳食纖維！咱們的飲食結構都是精米細面為主，血糖升得快，消化也快，餓得快，還容易便秘...
圖片來自於@ ，版權屬於原作者
粗糧剛開始吃不好吃，適應幾周就好了，從此慢慢改變飲食習慣，從此變成一個brown rice girl哈哈哈
對我來說，早餐吃蒸紅薯就特別有效！吃一截蒸紅薯，一顆水煮蛋，一杯牛奶，加餐時間吃一個蘋果！有碳水化合物，有蛋白質，還有蔬果，簡直完美~~~關鍵是一點都不便秘了！
多喝水 ???
多喝水對我來說有效，因為我平時是不愛喝水星人，一天都想不起喝一杯水，都是渴的不行不行的時候再找水喝。
圖片來自於@ ，版權屬於原作者
後來我買了一個大桶，一次倒滿一升水，就放在手邊，上午暗示自己要喝完一桶。下午再倒滿一桶，再暗示自己一下午要喝完。
雖然會狂尿尿，但是便秘真的有改善。而且不會因為喝水就變胖了噠，放心，喝水反而會加速新陳代謝，配合健身還能瘦的更快！
多運動 ???
運動也能促進胃腸道蠕動！平時做半個小時的有氧運動，比如說慢跑啦，快走啦，橢圓機啦，這個是長久的功夫。平時沒有鍛煉習慣，突然跑步一兩天，是看不到任何效果的哈哈。但是長期堅持運動的同學是有用滴！
圖片來自於@ ，版權屬於原作者
如果想要臨時抱佛腳，做幾個有針對性的瑜伽也有改善效果！
上面說的tips，是能緩解改善，但是對於特別嚴重的便秘患者還是要去看醫生。
圖片來自於@ ，版權屬於原作者
第一步：運動
瑜伽第一式：側伸展
圖片來自於@sundaymore，版權屬於原作者
起始姿勢：雙腳打開與肩同寬，雙手舉過頭頂，交叉合十，同時吸氣。
吐氣，身體傾斜向右，雙腳保持與肩同寬的姿勢，手臂還是伸直
回到起始位置，同時吸氣
身體向右傾斜，同時吐氣
圖片來自於@sundaymore，版權屬於原作者
回到起始位置，同時吸氣
慢慢向下前彎身體，同時呼氣
重複這一套動作五次
瑜伽第二式：腰部轉動
圖片來自於@sundaymore，版權屬於原作者
由於腸部在消化和吸收的時候，很容易累計廢物在腸道的四個角落。比如上面圖片上畫的四個角角。
可以用手直接按摩就可以刺激腸道蠕動，把四個角角的廢物排出
圖片來自於@sundaymore，版權屬於原作者
或者做扭動腰部的操~~~與第一式一樣，還是雙腳打開與肩同寬，左手放肋骨下方，右手放腰部與臀部交界處。
慢慢向左轉圈，再向右轉圈，重複5-10次。做完一邊後，雙手交換位置，再向左轉圈，向右轉圈，重複5-10次。
第二步：排毒
每天早起一杯排毒蔬菜汁是特別立竿見影的辦法
蘋果kale綠汁
圖片來自於@cookincanuck，版權屬於原作者
150ml 無糖杏仁奶
三片kale葉子，把梗切掉，留下葉子
一條芹菜條，切成小段
半個蘋果
1勺 flax seed 亞麻籽
3/4 cup 冰塊
圖片來自於@cookincanuck，版權屬於原作者
把所有蔬果放進blender，蘋果放最底層，葉子類放上面。打汁就可以喝啦
蘋果、kale、芹菜都是含膳食纖維很高的食物！通便是極好的，而且熱量低，一杯果汁卡路里才124 cal每天喝都不怕胖
菠菜梨汁
圖片來自於@wholefully，版權屬於原作者
一大把 spinach
半根香蕉，切塊
一個梨，去核，切塊
300ml 牛奶或者水，或者杏仁奶
五塊冰塊
圖片來自於@wholefully，版權屬於原作者
梨子配菠菜榨汁甜甜的，超級好喝。而且又含豐富非水溶性纖維。喜歡的話還可以加黃瓜和姜，配在一起也好喝的！
香蕉草莓菠菜汁
圖片來自於@simplegreensmoothies，版權屬於原作者
一根香蕉剝皮，切塊
0.5 cup 凍草莓
120ml 橙汁
一把spinach
圖片來自於@Tastes Lovely，版權屬於原作者
最後一款是草莓香蕉汁！
寫在最後
今天這篇文章是「有味道」的，希望不會噁心到大家??????
圖片來自於@ ，版權屬於原作者
有什麼想看的話題也可以在底下留言喲～么么么么么么么么么
相關攻略：
本文由編輯 @
散散Ariel
原創，
著作權歸北美省錢快報共同所有，未經許可不得轉載。文章僅代表作者看法，如有更多內容分享或是對文中觀點有不同見解，省錢快報歡迎您的投稿。
THE END
作者：
散散Ariel
/ 編輯：Olivia速速猛戳購買
今日熱搜
（點擊文字可直接查看詳情）
亞馬遜 | 金豬掃年貨
NM 滿200-50+送雙重品牌好禮
|
折扣攻略 | 曬貨 | 周邊優惠
大家都愛看
?酒店房間藏著搶劫犯 一直住在鏡子後面...女子海外酒店驚魂！細思極恐
?美帝這個華人聚居地爆發「神秘疾病」！像感冒 易誤診，8000病，多人死亡
?私藏7.5折掃大牌秘籍！不到200刀 原來也能把LP魚子醬、CPB、TF、La Mer都收下
?美帝超市這些常見果汁含致癌重金屬？消費者報告公布果汁安全清單 還能愉快喝嗎？
?猖狂！騙子假冒美帝國稅局寄來催稅通知，看到這封信要小心
?誰的年夜飯有我慘？這些海外過春節的留學生 朋友圈成了比慘大會現場
微信ID：dealmoon 微博：北美省錢快報
投稿爆料：shengqianjun@dealmoon.com
商務合作：ads@dealmoon.com
※西雅圖被暴雪「埋」了！美國華州進入緊急狀態，航班取消、3萬人停電
※買奶粉送禮卡！買美贊臣NeuroPro 奶粉四罐加量裝 送20刀Walmart 禮卡
TAG:北美省錢快報 |