知乎高贊：瘦到90斤的5個超簡單步驟
春節之前，
減妞還是一個沒過90斤的小瘦子，
而今天一上稱，我去，
體重居然已經到了95斤！
每逢假期胖三斤，
我可是硬生生胖了5斤啊！
當然不只是減妞一個人胖，
據最新統計顯示，
中國人在春節放假期間的
人均增重情況是3-5斤左右。
額，我想靜靜......
不過先別忙著憂傷，
現在的當務之急則是：減肥。
據說，年後可是減肥的
黃金期，
趁著這十幾天減減體重，
你才好面對馬上到來的露肉季節啊！
超詳細減肥正確流程了解一下
1、升級認知，擺脫減「肥」誤區
很多人在驗證減肥成果時，往往依靠體重秤上的數值變化，只要數值下降，就意味著減肥成功。然而，減肥減肥，減的應該是「肥」，也就是說，只有脂肪的減少才是真正的減肥。
當我們站到體重計秤上，所秤得的數，事實上是骨骼、肌肉、器官、體液及脂肪組織等相加的總和，所以，僅僅是體重的增加或減少，我們無法知道減掉的到底是水分、肌肉還是脂肪。
基於此，單憑體重來驗證減肥效果是不準確的。而應該是脂肪。在一般人群中，脂肪被廣泛接受的健康水平是女性21%-32%之間和男性8%-19%。更高水平的脂肪比會導致與體重相關健康風險如2型糖尿病、某些類型的癌症和心血管疾病。具體我們可以通過專業儀器或者定期測量自己的身體圍度進行監測。
2、控制飲食，也要吃夠基礎代謝
在很多人的認識里，減肥=少吃。這是不對的。減肥的原理是在控制熱量攝入的同時增加熱量消耗，而這個控制熱量攝入的標準（吃多少），就是要吃夠基礎代謝。
關於基礎代謝，你可以簡單的理解成，一個人一天什麼也不做，為了維持身體的正常運轉所會出現需要的熱量。
你會發現，當一個人為了減肥越吃越少時候（低於1200卡路里），雖然短時間內體重會有所下降，但想要保持這種低熱量飲食的可能性極小。極易出現暴飲暴食、反彈復胖的現象。長此以往甚至會出現可能導致永久性的降低代謝和生理改變。
這個每天吃多少，依據應該是基礎代謝。可以用這個公式：我們日常攝入熱量一般建議不低於基礎代謝值。
女性=655 (9.6 x 體重kg) (1.7 x 身高cm) - (4.7X年齡)
男性=66 (13.7 x 體重kg) (5.0 x 身高cm) - (6.8x年齡)
3、均衡飲食，掌握3大飲食要素
控制熱量攝入的同時，還要保證營養膳食平衡。什麼都吃一點兒，這樣瘦下來更健康更美。
碳水化合物，脂肪和蛋白質作為人體必需的3大營養素，是身體功能優化的必備物質。建議比例熱量是：20%的來自脂肪，40%來自碳水化合物，40%來自蛋白質。
當然，這個比率是可以改變的，取決於你的喜好，以及你身體對待食物的反應，比如可以30%脂肪，30%碳水化合物，40%蛋白質。
增加飲食中蛋白質的需求尤為重要。當你進行鍛煉的時候，蛋白質不僅幫助你的身體構建和維持肌肉，它可能有助於促進減肥，可以增加飽腹感。擁有一個平衡的營養計劃不僅會幫助你減肥，而且容易堅持。
4、飲食控制好，運動要跟上
剛開始減肥的時候，很多人傾向於跑步，但是減脂運動不局限於跑步哦。運動方式的單一會造成減脂效率的下降。想要擁有前凸後翹、真正有線條的身材，建議將有氧運動和無氧運動結合起來。
有氧運動可以提高心肺功能，但是長時間的有氧運動也會使得肌肉分解、流失；無氧運動可以塑造肌肉形體，增強肌肉力量，提高身體代謝率，但是對於減脂效果沒有有氧來得顯著。
具體的訓練時間你可以這樣安排：10分鐘熱身訓練——30分鐘無氧運動——30分鐘有氧運動——拉伸15分鐘。如果你有明確的減脂或者增肌需求，可以自行調整運動時間比例。建議訓練頻率可以是每周練3-4次，隔一天練一次。
5、定期進行測量（體重情況與身體圍度）
首先，體重受很多因素的影響。人的體重，每天上下波動3-5斤很正常。畢竟啊人體70％都是水，這種浮動主要講就是由於人體內液體的變換，跟我們的日常飲食也有關係。
為了排除進食、水分、運動情況、環境影響等，每次測量的時候選定在一個時段、環境相同、身體狀況沒有很大差異的時候，更能比較出真實的減肥效果：固定時間段（建議每周1次，固定的那一天早上起床空腹稱）；穿相同的衣服，使用相同的秤。
另外，不希望自己被忽上忽下的體重數字影響心情的兄弟姐妹們，減妞建議大家關注自己的體脂變化哦。沒有體脂秤的，也可以通過給自己拍照啊、量腰圍啊、看看穿衣服的合身程度等來感受自己進步。
綜上，按照步驟做好以上這5條，相信你一定可以抓緊這個減肥黃金期好好瘦一次了。
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