喊著要減肥的，tips請收好！

春節一到少不了各種聚餐豪吃，大魚大肉模式開啟，一時吃得爽，節後一上秤把自己嚇一跳。

尤其是小腹，吃飽就癱在沙發上玩手機看視頻，是最容易發胖的。如果不及時進行調整，這個「游泳圈」就會一直跟著你了！

過年期間如果發現自己體重有增長，千萬不要用節食來瘦身，這樣做體重非常容易反彈並且對身體有損傷。

收下這些健康的瘦身tips——

給自己設定一個針對性的短期目標，計劃好自己的瘦身運動和飲食，用筆記本或是手機APP來記錄，能夠更好督促自己，這樣才有可能更快瘦下來。

有研究表明，每晚保證8.5小時的睡眠比不足8.5小時者，更能輕鬆減掉脂肪，這是因為睡眠不足的話會減慢身體的新陳代謝。熬夜重要還是瘦身重要？自己選吧！

盡量讓自己多吃不同種類的食物，這樣能夠增加飽腹感和能量水平，也就能達到少吃既營養的減肥效果。

堅果是不少人瘦身期間會選擇的食物，但不能多吃，每天一小把最適宜。

記得限制糖分的攝入。這裡是指餅乾、蛋糕、糖果類的含糖食物和飲料，因為這些食物卡路里非常高，營養成分卻非常少。想要快速瘦身，這些就不要再碰了。

給自己做一份豐盛的早餐。理想健康的早餐是吃400-500卡路里的食物，並且確保有蛋白質（瘦肉、雞蛋和奶類），纖維類（蔬菜）以及水果或者全穀物。用這種穩定血糖的營養餐開始新的一天，能讓自己整天都不會處於飢餓的狀態。

可以適當吃一些辣的食物，可以幫助減少卡路里。這是因為辣椒素增加身體釋放的壓力荷爾蒙（腎上腺素），這些是可以加快燃燒卡路里的能力喔。

堅持每天做適當的運動，是能夠瘦下來的關鍵！有「游泳圈」的女生可以練這組動作來瘦身，在家也能進行，非常方便。

背部平躺地上，膝蓋彎曲至兩側，雙腳掌儘可能向身體靠近。雙手放在頭後，肘部與耳朵對齊。保持背部貼地，腹部肌肉收縮，呼氣並將胸部由內向外打開，一組10次。

膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，雙臂放在身體兩側。右手向右腳滑動，並呼氣收縮腹肌，然後返回。需要注意頭部和頸部保持對齊，下背部要壓在地上。然後換左邊。一組重複15次。

平板支撐，雙腿伸直，保持背部和腹部肌肉收縮，臀部向上，頸部放鬆。保持3秒鐘，重複10次。

雙腿向天花板方向伸直，從腰部收緊並將雙手伸向腳部，呼氣並維持收縮腹肌，然後回落。每組15次。

手放頭後，保持腹部緊繃，抬高左膝並觸碰右手肘。回落，然後抬起右膝並觸碰左手肘。連續動作交替進行15次，注意脖子不要用力。

今年過年你胖了幾斤？

撰文：suki

圖片來源：pinterest

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！