胸肌太弱的5大特徵，突破你的鍛煉教你如何糾正！

內容總結

特徵1：肩帶動胸

卧推

（當疲勞時肩會跑到胸的前面去）

俯卧撐

解決方法

（時刻提醒自己肩要在胸之後，如下）

1.卧推

2.俯卧撐

一旦肩開始代償就立馬結束

多做兩組都行

只做正確次數

特徵2：過頭推舉 VS 卧推

標準是1:1.5

例如你的極限過頭推舉是80KG

那你的極限卧推就該是120KG

如果達不到

代表胸弱

特徵3：卧推粘滯點

如果你的胸弱

你卧推失敗

通常會是在行程的中段被卡住

解決方法

方法1、中段行程卧推

方法2、中段暫停卧推

*通常安排為輔助動作

方法4：

25次俯卧撐測試

採用前面提到

胸保持在肩前面的俯卧撐方式

每做5次停5秒

一共做25次停25秒

完成則代表胸的耐力合格

特徵5：直立版 VS 前傾版 雙杠臂屈伸

如果你前者比後者做得多

代表你胸弱

直立版（更多利用三頭）

前傾版（更多利用胸）

解決方法

負重前傾版雙杠臂屈伸

（負重發展力量）

額外推薦

鋼線胸前交叉

（雙手版）

鋼線胸前交叉

（單手版）

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囚徒健身

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