陳意涵產房裡的瑜伽球亮了！醫生推薦：在家也能做的瘦身訓練

2月10日，陳意涵

在微博向網友宣布喜訊，表示已順利生下

一個男寶寶

陳意涵還曬出了產房的照片，

來看她產房裡的配置，右邊是一面大玻璃，還有壓腿的扶手。

左邊是一個巨大的瑜伽球，孕婦坐瑜伽球可以幫助打開盆骨，有利於順產哦。

陳意涵被稱為最不像孕婦的孕媽，懷孕七個半月的陳意涵曬出水下劈叉的照片，在水裡擺出高難度的動作。

挺著5個多月的孕肚時，

陳意涵花了37分25秒跑完了5.55公里。

甚至還做了倒立！

陳意涵懷孕期間都這麼堅持健身，那麼春節吃胖的你還要偷懶嗎？《健康與美容》雜誌中，就為大家介紹過瘦身法，能輕鬆減掉

內臟脂肪和皮下脂肪！我們馬上一起做起來吧！

來自醫生的推薦

在家做的訓練

這個瘦身法的關鍵點就是「肌肉鍛煉」和「少糖分、高蛋白質的飲食」。以2個月為一個單位，第1周是導入期，第2-4周是shape up 期，第5-8周是style up期。

肌肉鍛煉能破壞肌肉纖維，恢復的時候能形成更多的肌肉，從而增加肌肉量。由於需要給肌肉恢復時間，所以建議隔2-3天做一次。例如建議大家在周三和周六兩天，分別做下面四種項目。

首先是第一天的肌肉鍛煉，鍛煉好軀幹的外側和內側，腹部和上臂都會瘦下來。

鍛煉軀幹外側、膝蓋貼地

所謂的「仰卧起坐」變成膝蓋貼地做，針對軀幹表面的胸大肌，對提胸有效果。

10-15次X2組。

1、雙手貼地，比肩寬一點，兩手指稍微朝向內側。兩腳交叉。

2、彎曲膝蓋，胸部靠近地板，後背不要彎曲。

鍛煉軀幹內側 後背瘦身

就像超人在天上飛一樣，雙手和雙腳離開地面，收緊後背和臀部，還有提臀的效果。

1、俯卧伸直兩胳膊，雙手比肩稍微寬一點，雙腳與肩同寬。

2、肚子頂住地面，雙手雙腳向上抬，堅持數秒後，再慢慢回到原來的位置。

鍛煉軀幹外側 打造小蠻腰

強化軀幹外部的腹肌群，左右腿交叉，鍛煉小腹和側腰，還能鍛煉保持姿勢的髂腰肌。

1、仰卧，膝蓋和大腿根垂直，兩手放在頭後，收緊肩胛骨。

2、上半身向左扭轉，右胳膊肘靠近左膝蓋，右腿向前伸直，右腿不要落地。

3、上半身向右扭轉，左胳膊肘靠近右膝蓋，左腿向前伸直。

鍛煉上臂內側  上臂瘦身

後背支撐整個體重，腰部慢慢向下落，刺激上臂內側的肌肉。

站在椅子或者沙發的前面，兩胳膊轉向後，手放在椅子邊上，手指朝向臀部，放下腰。然後彎曲膝蓋，進一步落下腰，然後慢慢回到原來的位置。

鍛煉腹部和其他部位，軀幹內部和臀部也計劃周六進行。

鍛煉大腿外側：半蹲

想像坐在椅子上，伸直後背做，有提臀的效果。

兩腳站立與肩同寬，整個腳底都要著地，兩胳膊在胸前交叉。然後彎曲膝蓋和髖關節落下要，大腿和地面保持平行，然後慢慢回到原狀。

鍛煉軀幹的內側 肩膀更美

拿著裝滿500ml水的礦泉水瓶，上下活動有收緊上臂的效果。

雙腳與肩同寬，分別拿一個礦泉水瓶，然後慢慢將礦泉水瓶舉到頭頂，再回到原來的位置。

鍛煉軀幹的外側 提膝卷腹

以臀部支撐身體重量，將雙腿同時伸展舒張，刺激腹部周圍。將雙腿伸直到幾乎貼緊地面，達到收腹效果。

1、立起雙膝坐在地面上，將雙手放到地面上撐住身體，雙腿離地。

2、雙腿離地向前伸直，然後慢慢回到開始位置。

鍛煉大腿和臀部：打造美臀美背

仰卧抬起臀部，鍛煉大腿內側、臀部、軀幹內側。

1、抬起膝蓋仰卧，雙腳與肩同寬，雙手放在兩邊。

2、抬起臀部，膝蓋到肩膀保持一條直線，維持3秒鐘，回到原來的位置。

堅持一周兩次的鍛煉，感覺訓練強度不太夠的時候，那就加入高級篇吧！

鍛煉軀幹外部 變成美胸

比膝蓋貼地的強度大，注意臀部不要翹起來。

雙手雙腳貼地，用腳尖支撐身體，彎曲胳膊時，胸部靠近地板。從頭到腳後跟保持一條直線。

鍛煉軀幹外側 跪姿深蹲

雙腿前後大幅分開，身體上下活動，鍛煉大腿外部。

雙腿前後大幅度分開站立，腳後跟提起，重心前移。雙膝彎曲，後腿下壓。

鍛煉軀幹內側 後背和大腿內側瘦身

挺直腰桿，臀部上提，能夠使大腿內側、後背和臀部得到鍛煉。

雙肩比肩寬一點，重心在身體牽扯，兩手拿著一袋裝有2瓶2L礦泉水的塑料袋。彎曲髖關節，同時彎曲膝蓋，臀部向後撤。

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