7個經典虐臀動作，高效激活臀部肌肉，你也可以擁有緊實蜜桃臀

春節過後臀部堆積了很多肉肉，怎麼辦？

一個好看的美臀都是呈蜜桃狀，所以我們都稱「蜜桃臀」它也是完美女神性感的標誌之一，想要好的身材，好看的蜜桃臀，坐是坐不出來的，想也只是想想而已，只有行動起來才能改變，只有訓練才會讓你那堆滿脂肪的臀部變成蜜桃臀，纖細的腿部，迷人的翹臀構成了性感身材的你！

下面分享一些練臀腿動作，不心擔心會鍛鍊出肌肉，它能給你塑造更飽滿更挺翹的臀部和纖細筆直的長腿：

深蹲（先屈髖再屈膝4*30）

箭步蹲（原地再換腿4*15個一邊）

深蹲提膝（4*15）

相撲深蹲（4*20）

硬拉（4*20）

臀橋（4*15）

六個臀腿力量訓練動作，每個動作做4組，組間休息40-60秒，動作間休息90-120秒（建議）擁有翹臀的女孩不僅不易患腰椎間盤突出，背痛類身體疾病，同時脊椎的承受能力也高於常人，有翹臀的女孩往往會有一個更挺拔的脊柱，這使得身材看起來臀豐腰細，身材呈S型。

運動要循序漸進，任何技巧也不是一次就能練成的！堅持任何習慣都可以得到改正！相信自己，身材只有自己能改變！

7·最後練前髖和臀的激活

在正式訓練前要先激活髖關節和臀部。十分鐘的自重訓練（比如斜後交替撤步蹲、旋腿臀橋、推胯後蹲、單腿硬拉提膝等），既能幫你激活髂關節和臀部，又能熱身，給肌肉一個要開始工作的信號。喚醒臀部感知之後，才能更好更深刻地刺激到臀部。

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