你，節後減肥小妙招速遞

搬磚的第二天，依舊沒有從假期結束中醒過來，但是，體重秤上的數字倒是讓人馬妞清醒了過來！

如果節前的我是 ）.（ 而節後的我就是（ . ）了，怎麼辦！我變胖了！

別慌！想要減肥的朋友一定需要今天的推文~人馬妞貼心整理的節後減肥小妙招~送給節後胖的你們！

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節後減肥誤區

2019，請對節食減肥SAY NO！

儘管我們之前已經說了那麼多次節食減肥的壞處，但依然有人在想要減肥的第一時間選擇節食減肥。甚至還有人說：「既然我是吃太多胖的，那節後我就少吃點或者不吃不就好了？」

事實是，節食減肥的真相真的不是這樣！在剛開始節食減肥的幾天里，你的體重確實會下降一些，但這樣減下去的並不是你的脂肪，而是肌肉和水分！

隨著時間的推移，你的體重會停在一個數字，不再像之前一樣快速下降，同時可能還會有內分泌紊亂，低血糖等不良癥狀出現，讓你不勝煩惱。

這時候的你如果一個沒忍住暴飲暴食或者恢復飲食，那麼對不起，你的體重會立馬反彈，可能還會比原來更胖哦！

所以，節後減肥，切忌節食！

2019，請對猛吃粗糧減肥SAY NO！

好吧~我不節食，那麼我吃粗糧總可以吧~粗糧可是很健康的食物哦！NO！你又錯了！雖然粗糧在減肥時可以適當攝入，但一味的追求粗糧也是不可取的。

因為大量的攝入粗糧容易加重消化負擔，讓腸胃無法適應，特別還是在大魚大肉之後，腸胃本身就已經承受了一段時間的負荷，這時候選擇粗糧減肥，很可能會造成反酸、脹氣等胃部不適問題。

而且，單純的粗糧飲食也會造成營養不良。

所以，節後減肥，切忌猛吃粗糧！

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節後刮油小妙招

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規律三餐時間

春節時大多人作息都不規律，三餐時間或早或晚，有時熬了夜還不免來一頓夜宵充饑。所以，節後的第一件事情就是規律自己的三餐，這對減肥也非常重要。

切記一定要每頓飯都定時吃，可以少吃一點，但不能什麼都不吃，如果有時候會覺得餓，可以在10：00和15：00加個餐，比如水果、酸奶等食物，請不要吃高熱量食物哦！

這樣既能緩解飢餓，又能很好的幫助調節飲食規律，還能避免飲食不規律造成的正餐進食過量。

規律飲食就是減肥的第一步，讓自己有計劃的攝入，才能更有效的控制體重。

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聰明地選擇食物

均衡營養

三餐規律了，接下來就是怎麼吃的問題了。減肥最重要的「管住嘴」，這個吃可是有大講究的。節後飲食，應該更注重營養均衡，粗細搭配，肉類不能不吃，可以少量攝入，適當的增加蔬菜、水果、粗糧的攝入，全面健康的控制飲食。

節後食譜推薦

早餐：煮雞蛋1個，牛奶200ml，全麥麵包2片;

上午加餐：小蘋果或獼猴桃、香蕉、柚子等任選一種水果;

午餐：清蒸魚（可用水煮去皮雞肉或水煮牛肉代替）,水煮混合蔬菜300g，混合粗糧米飯一兩;

下午加餐：一小把堅果;

晚餐：去皮雞胸肉，蔬菜吃到飽，1小個紅薯;

少油少鹽

春節期間，我們無法控制的攝入了很多高油高鹽的食物，容易導致身體鈉元素含量超標，從而引起身體的浮腫現象，這也是體重上漲的原因之一。

所以，節後的你一定要記得回歸清淡飲食，少油少鹽，建議每日用油不超過25g，也就是半勺。每日食鹽攝入不超過6g，大約一個啤酒瓶蓋子大小的量，更多的選用蒸、煮、燉的烹飪方式，少吃油炸、爆炒類的食物。

除此之外，多吃一些菌菇、綠豆、蔬菜等含鉀的食物，也可以加速體內多餘水分的排出哦~

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運動計劃提上日程

「管住嘴」說的差不多了，「邁開腿」也是必不可少的。儘管節後的你很想馬上瘦下來，但也不能立馬進行高強度、高負荷的運動哦~

因為這樣突擊式的訓練，會讓已經長時間沒有鍛煉的身體難以接受，尤其是心臟。而且這樣也會容易讓僵硬的關節和肌肉受傷。

就算你之前有運動的習慣，也不建議節後一上來就高強度運動，因為即使有運動的底子，在休息了這麼多天以後，身體也需要一段時間的適應，突然的訓練很容易導致荷爾蒙分泌失衡，反而對減肥不利。

而且節後的你立馬要進入工作狀態，如果太高強度的運動，會讓你的身體感覺疲憊，無法很好地進入工作狀態。

人馬妞建議先制定一個完整的運動計劃，從低強度的有氧運動開始，慢慢恢復身體的體能，然後每天增加一點運動量。等到身體逐步適應之後，再適當增加一些力量訓練~

低強度運動建議

慢跑

消耗熱量：400-600千卡/小時

運動建議：就餐前後1個小時為宜，運動時間需達到45分鐘以上。

快走

消耗熱量：300-480千卡/小時

運動建議：每天快走5000步，速度需保持在每分鐘100步以上。

騎車

消耗熱量：慢速約 245千卡/小時；中速約 415千卡/小時

運動建議：起初慢速每天騎車1小時，到周末可以中速騎1-2小時。

日常運動計劃推薦

早 晨 6:00-8:00

適合的運動：慢跑、瑜伽

注意事項：晨跑前注意適量水分和食物的補充，太餓或太飽都不利於跑步。如果選擇瑜伽運動，則在起床上過衛生間之後，喝少量溫水即可開始。

上下班途中 7:30-9:30

適合的運動：快走、騎車

注意事項：如果上班地點夠近，在上班途中也是減肥的好時間，快走和騎車都能幫助脂肪的燃燒，注意適量水分和食物的補充即可。

晚上居家 19:00-20:00

適合的運動：慢跑、健身操、啞鈴、深蹲等

注意事項：晚上在家的時間比較久，所以可選擇的運動項目較多，主要可根據個人訓練目標來制定。

好啦~以上就是節後減肥的小妙招啦，節後胖的你快快制定你的減肥計劃吧！

部分圖片基於CCO協議

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