腰上有肉肉？別著急，3種食物，3個動作，30天讓你變成A4腰

與「水桶腰」比起來，「A4小蠻腰」是每個女性都心之嚮往的，腰上的肉肉不但是危害健康的重要危險因素，還是損毀女性良好形象的第一大「殺手」。那麼，腰上的肉肉應該如何做才能健康的甩掉呢？別急，3種食物，3個動作，讓你30天實現「A4腰」。

食物篇之膳食纖維

膳食纖維被是人體所必需的第七大營養素，一般分為可溶性和非可溶性膳食纖維兩種。膳食纖維進入人體後不被人體所吸收，卻有著極強的吸水作用、黏滯作用，可使人體腸道內的廢棄物變的膨脹、鬆軟，有利於腸道的蠕動和大便的排出。此外，膳食纖維還可以結合人體內的膽酸和膽固醇，以減少人體對兩者的吸收。因此，每天攝入足量的膳食纖維，有助於腸道內廢棄物排出體外，可有效預防和緩解便秘，從而減少腰部贅肉的積聚。

食物篇之蛋白質

蛋白質不但是生命的物質基礎，更是人體內肌肉的重要構成成分，而體內肌肉含量多的人，身體的基礎耗能就會高，而身體的肥胖率也會低，反之亦然。所以，想成功變成A4腰，還應注意優質蛋白的補充，只有優質蛋白充足了，肌肉才會有足夠的材料去合成。

食物篇之水

首先需要明確的是這裡說的水是純凈的白開水，而非如可樂、果汁般的各種市面上出售的甜飲料，適量的也可以泡點茶來飲用。水是生命的源泉，不但擔負著維持生命的重任，更是具有調節人體生理功能、促進人體新陳代謝的重要作用，還是人體排除毒素的主要途徑之一。因此，每天喝足量的水對於實現A4腰同樣有著不可忽視的功效。

動作篇之卷腹

卷腹運動類似於仰卧起坐，卻又並非仰卧起坐，卷腹與傳統的運動項目仰卧起坐比起來，對腰部的保護性更強，對腹部的力量需求更大。所以，近幾年來在減肥的人群中，卷腹的運動比仰卧起坐更火，也更有效。想要減肥除了注意飲食之外，運動也是必不可少的，尤其是力量訓練對於肌肉的合成意義重大。因此，每天堅持進行一段時間的卷腹運動對於練出小蠻腰十分有效。

動作篇平板支撐

平板支撐是一種較長時間保持俯卧姿勢的運動，動作要求身體以肘關節、肩關節與身體保持直角的方式進入仰卧姿勢，與俯卧撐類似卻又有不同。平板支撐不但可有效增加人體內的肌肉，而且還對增加腹橫肌格外有效，是目前被公認的訓練核心肌肉群的有效方法，堅持一段時間以後，有可能會練出腹肌的哦。

動作篇之揉肚子

每天晚上入睡前在肚臍周圍用手進行打圈按摩，即人們常說的揉肚子，不但可以加速腹部血液的循環，還能刺激位於人體腹部的末梢神經，對於腹部脂肪的燃燒和腸道蠕動都有良好促進作用。需要注意的是，揉肚子是個長久的「活」，需要堅持一段時間才能見效，再者，在揉肚子時手上需要稍微用力大一點，以便實現促進腹部脂肪燃燒的作用。

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