學會幾個飲食秘訣，你的減肥計劃就成功了一半了！

減肥的道路上，飲食一直是佔主導因素。因為熱量除了從口入，別無他處，而消耗則可以通過運動，肌肉產能，思考等方式排出體外。

控制飲食根本不是節食，也不是斷食，而是選擇適合自己的食物，讓自己既能夠飽腹，又能夠減少熱量的攝入。身體有充足的食物補充糖原，又有足夠的糖原提供消耗，身體才會健康，而不是減肥減出疾病。

小編今天早上吃了400g的番薯和一杯蛋白粉，熱量總計400大卡左右，對於增肌的人來說，明顯的熱量較低。

所以到了單位，又點了一份炒麵。然而，炒麵只是吃了兩口變感覺出奇的腹脹，吃都吃不下。這是由於粗糧經過初步消化，已經充實了腹部。

所以，可見無論你熱量是否達到預期，只要飽腹感極強，那麼你變再也吃不下想吃的美食了，這就是標題中「控制飲食」的秘訣。

為了讓腹部達到飽腹感，同時熱量不超標，選擇食物和時間相當重要。

1. 加餐時間

為了讓自己在正餐時間吃的少，兩餐之間應該增加一次進食，只需要少量填腹即可，如一個水果，一片麵包等。

2. 粗糧

粗糧的優點在於粗纖維較多，難以消化，能在腹部存留較長的時間，讓你沒有飢餓感，小編經常把番薯，玉米，土豆，燕麥這些粗糧當做主食。

3. 蔬菜

無論是什麼蔬菜都可以多吃，蔬菜中的水分極多，只需些許便能讓你獲得充足的飽腹感，最好每天吃上1斤蔬菜。

4. 蛋白質

蛋白質的主要來源可以是瘦肉，魚肉等，脂肪含量比大豆少，且動物蛋白質易吸收，為高效燃脂提供支持。

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