貼牆半蹲傷害膝蓋嗎 原來我們都錯了

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貼牆半蹲是現在人常用的一種一種鍛煉方法，但是它的好處壞處很多人都不太清楚，傷不傷膝蓋很多人也說法不一，今天就給大家介紹一下相關知識。

一、貼牆半蹲的好處

貼牆半蹲，可以鍛煉腿部的力量；可以修復疼痛受損的膝關節，能夠保護膝關節，修復膝關節的損傷韌帶；貼牆半蹲，能夠瘦腿，美化腿部線條，可以燃燒脂肪達到健美的目的；貼牆半蹲，可以磨練意志，堅持鍛煉會在刻苦的鍛煉中增強你的意志力；貼牆半蹲，能夠提高你我們的腰力，保護腎臟，能夠預防腎炎腎虛等腎臟一類的疾病。

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二、靠牆深蹲

首先保持立正姿勢，然後兩腳八字叉開。注意兩腳距離要調整好，不要太長或太短，距離太長會拉傷腿部，太短重量過多集中到膝蓋，會損傷膝蓋。隨後膝蓋慢慢向下彎曲，度數可根據自己情況而定。選擇一個適合自己的舉重棒，用手抓住放在肩膀根據自己的感覺約15CM的地方。

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三、基本動作

昂首挺胸，目視正前方，慢慢繼續彎曲膝蓋，腳放平，保持坐椅子姿勢，兩個大腿和地面保持在兩個平行的平面上。學會讓腳後跟和大腿來承重，注意保護膝蓋和腳尖。然後腳跟做為支撐點，大腿用力舉起重量棒，動作完成。深蹲動作強度比較大，剛開始可以不舉重量，時間也可以短一些，從半分鐘開始，慢慢堅持。

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反覆練習這個動作，可以增強腿部肌肉，預防膝蓋損傷。初學者必須注意一開始要緩慢進行，從開始蹲、半蹲到你完全能夠達到全蹲標準是一個循序漸進的過程，不可以急於求成傷了身體。每天最少練習兩次，每次根據自己的情況分步緩慢進行，呼吸隨自己鍛煉的節奏自然進行，下蹲一定緩慢，盡量憋氣下蹲，效果會更好。

鍛煉時一定要全神貫注，動作規範，該動則動，該靜須靜，有利於腿部和身體各部位肌肉線條分配均勻。

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四、面壁深蹲

面壁深蹲可以抻拉人體的脊柱，其中包括頸椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎，能夠預防脊柱彎曲；能夠美化腿部曲線，能夠輔助治療腿部殘疾；能夠增強心肺功能、調節神經，對激素分泌也有很重要的影響。

選擇一面比較平整的牆壁或門板，面朝門板站立，腳尖緊貼門板，如果蹲不下可以往後稍退一退，兩手朝下，兩腳併攏，身體直立。髖關節緩緩向下蹲，臀部向後坐至半蹲、深蹲或你力所能及的地方。因為面壁深蹲目的是抻拉脊柱，所以重心應該在身體後面的脊柱上，注意腿部放鬆，每間隔一會就休息一下，不能急於求成。

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貼牆半蹲應該注意什麼？貼牆半蹲是較高強度的鍛煉，一定要切合自己的實際情況量力而行，老年人如果想進行這種鍛煉，較好練慢蹲，一定要注意安全，不要盲目追風，結果傷了身體，得不償失。

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