靠牆倒立的好處與壞處 應該如何去練習

來源:圖蟲

平時我們在做健身運動的時候，會經常看到一些少年兒童，將雙腳倒掛在牆上，做靠牆倒立的動作，其姿勢優美特別吸引人。相信很多人在小時候都嘗試過，成年後礙於各種原因也就放下了，不過現在有條件的不妨嘗試撿起來。因為這項運動不僅增強血液循環，還可以預防皮膚衰老，對抗衰老防止皮膚下垂、胃下垂有一定的效果。

靠牆倒立適合青少年和一部分體質比較好的中年人，而老年人和一些患有高血壓、動脈硬化患者不建議練靠牆倒立。

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一、靠牆倒立可以減肥

靠牆倒立對我們的身體特別有好處，不過對於女孩子還有一種你想不到的好處，可以減肥。靠牆倒立可以減肥，也可以說靠牆倒立是一種瘦腿運動。靠牆倒立最簡單的瘦腿方法就是，躺在枕頭上，雙腿貼牆，腿與軀幹成90度角。

這種瘦腿方法非常適合長時間坐在電腦跟前的人，因為長時間坐著血液不能夠正常流動，有可能使腿部出現暫時性水腫性虛胖現象，靠牆倒立能夠緩解腿部由於長時間不活動導致的腫脹現象。

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二、靠牆倒立其他好處

靠牆倒立可以緩解你雙腳和雙腿的疲勞。靠牆倒立以後，身體得到充分休息，感覺特別舒服。靠牆倒立可以預防皮膚下垂。由於地球吸引力的作用，雙腳倒掛貼牆上，雙手托地等全身倒立動作，對預防皮膚下垂、胃下垂有一定的效果。

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可以提高我們的智力還有反應能力。靠牆倒立可以提高我們的反應能力，反應快才能夠完成靠牆倒立中的一系列動作，在反反覆復的鍛煉中，從而提升了我們的智力。靠牆倒立可以延緩衰老。靠牆倒立可以預防皮膚下垂，使皮膚更加緊緻、富有彈性、有光澤。靠牆倒立可以減低患心腦血管疾病的幾率。

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三、如何練習靠牆倒立

靠牆倒立的好處非常多，壞處幾乎沒有，那麼，針對於初學者，我們應該如何來練習靠牆倒立？扶助靠牆倒立。倒立起來靠在牆上，兩手托地，如果有困難可以先讓人扶助成靠牆倒立姿勢，然後慢慢進行鍛煉。靠牆倒立是基礎訓練，非常簡單，熟練以後慢慢離開牆，然後再進行更好更高一層的鍛煉。

如果自己單獨鍛煉，雙手托地，低頭朝下方，反反覆復做倒立的動作，然後再慢慢爬上牆。不靠牆倒立。在靠牆倒立的基礎上，進一步練習倒立，練習倒立其實是在鍛煉你的臂力和腰力。

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爬上牆的一剎那，你會特別興奮，當然了，你一定付出不少的努力，你從此以後就可以收穫靠牆倒立的很多好處，願你在健美的道路上體會到快樂。家裡有小朋友的也可以試試，小朋友一般來說活潑好動，做這個運動一方面小朋友比較感興趣，另外對生長發育也是有極大的好處的。不過對於一些身體素質不太好的人還是避免輕易嘗試。

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