十大健康新知

1、負面情緒傷人害己

美國一項調查發現，75%的頸椎疼痛、80%的頭痛、99%的腹脹以及90%的疲勞由負面情緒引起，人每個臟器都與對應的情緒息息相關。

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2、胸痛伴大汗，應叫救護車去醫院

中國急性心梗患者的發病率都在持續攀升。我國從2001~2011年近10年間急性心梗的住院死亡率卻沒有變化。

其中的原因之一是大多數急性心梗患者不了解心梗的癥狀，也不知道在胸痛時，尤其是劇烈的胸痛伴大汗時，應立刻撥打急救電話，儘快到達醫院，這樣才能挽救自己的生命。

3、運動不傷膝蓋，久坐才傷

一項研究發現，久坐不運動的人其關節炎發病率是經常跑步健身的人的3倍。以健身為目的的跑步，不僅不會傷害膝關節，還能增進膝關節健康。

4、孕婦應篩查抑鬱症

世界衛生組織數據顯示，在發展中國家，15.6%的孕婦和 19.8%的產婦患抑鬱症。

美國婦產科醫師協會指出，圍產期抑鬱和焦慮、雙相情感障礙等情緒障礙若不加干預和治療，不僅將給產婦帶來災難性後果，還可能導致胎兒畸形、早產、低體重。

美國婦產科醫師協會建議，所有孕婦在產前應至少接受一次抑鬱症的常規篩查。

5、多運動，解心結

美國的一項研究表明，經常鍛煉的人出現心理問題的可能性較低。哪怕只是做做家務，也有助於改善情緒。

6、任何飲酒都有害，中國飲酒致死人數全球第一

世界衛生組織（WHO）稱，少量飲酒有益於健康的說法沒有科學依據，酒精是僅次於煙草的第二號殺手，它引起的死亡比所有藥物濫用引起的死亡總和還高。

7、微習慣：讓目標小到不可思議

大多數人無法堅持健康的生活方式，而微習慣，即實現一個「小目標」，則有大用途。

例如每天 100 個俯卧撐縮減為每天 1 個，每天寫 3000 字縮減為每天寫 30 個字，小到不能再小為止。

三步培養微習慣：必須每天都能執行、微量開始，超量結束、不能圖快，要留意習慣養成的信號。

8、唱歌可讓人身心健康

美國加州大學的研究人員發現，唱歌有增強但免疫功效。音樂治療也有助改善憂鬱癥狀。

9、孤獨危害堪比吸煙

一項涉及30萬人的研究表明，社會孤獨感的危害等同於酗酒，或每天吸煙15支，甚至比不運動所帶來的危險還要嚴重。

10、國人鈣攝入全球倒數第六

國際骨質疏鬆症基金會公布的「全球膳食鈣攝入量互動式地圖」顯示：中國居民每日膳食鈣攝入量在74個國家和地區中，排名倒數第六。

中國營養學會推薦每天補充鈣的含量是 800 毫克。補鈣首先要從膳食裡面補充，比如牛奶、大豆、蝦皮及新鮮蔬菜。

此外，每天曬太陽，可促進體內合成維生素D，利於鈣的吸收。

來源：保健時報

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