茶飯不思、身心俱疲其實是得了一種病！節後只需這麼做

今天是年後開工的第二天，此刻的你坐在熟悉的辦公桌前是不是正處於一種「神遊」的狀態：

兩眼無神地盯著電腦，對上班這件事內心是非常拒絕的，甚至還有點厭煩或者恐懼，頭暈頭痛甚至噁心眩暈……

如果您也是這樣，那麼「恭喜」您可能患上了「節後綜合症」。原來傳說中的「節後綜合症」真的存在？癥狀為何呢？下面就為大家科普一下。

什麼是節後綜合症？

所謂「節後綜合症」是指，人們在經歷了長假之後（7天及以上的假期）重返工作崗位時出現的一系列生理和心理的癥狀，從而導致工作效率低下。

生理癥狀可能會出現疲憊、頭痛、頭暈、噁心、食欲不振，甚至比較嚴重的腸胃反應等生理癥狀。

心理癥狀則可能會出現精神不振、失眠、心煩、焦慮、神經衰弱、恐懼等心理癥狀。

為什麼會得「節後綜合症」？

從生理上來講，主要是因為長假期間，打破了原有的生物鐘，飲食沒有規律甚至是暴飲暴食；睡眠不規律，晚睡晚起甚至是通宵熬夜。這就造成了身體的各個器官非正常運轉，因為會出現頭痛、胃痛、眼睛乾澀等生理癥狀。

從心理上來講，是受「動力定型」的影響，即身體外部和內部的條件刺激依一定順序不變地重複多次後，大腦皮質上的興奮和抑制過程在空間和時間上的關係固定下來。一個長假下來，自然形成了一個動力定型，尤其是這種懶惰的、相對不受約束的動力定型，從而導致上班回歸正常作息後就很難適應了，因此會對上班出現焦慮、恐懼等不適應的心態。

如何調整「節後綜合症」？

接納「節後綜合症」首先一定要接納自己當下的狀態，而不是拒絕。因為越是反抗癥狀就會越嚴重，與其抗爭不如先接納當下的自己、接納這些癥狀，只有這樣才能讓內心恢復平靜。

1、積極的自我暗示

弗洛伊德把人的心理分為意識和潛意識，尤其強調潛意識對人的巨大作用，因此，這裡可以讓大家做積極的自我暗示。

比如讓自己聽著平緩抒情的音樂，盡量處於放鬆狀態，然後不斷地、慢慢地告訴自己「這個假期我得到了充分的休息，現在的狀態是最佳的，以後會越來越好、會越來越適宜工作的」。因為潛意識是非人格化的、沒有選擇的、什麼都能接受，所以我們給潛意識種下什麼種子，意識就會結什麼樣的果子。

2、調整生物鐘，合理運動

從上班開始就盡量讓生物鐘回歸正常，開始早睡早起、保證充足的失眠，在飲食上盡量清淡、規律，幫助身體回歸到正常的軌道上來。此外，適量運動也是一個不錯的方式，不僅可以讓人集中精力，還也可以讓人心情愉悅（運動會促進多巴胺的分泌），有助於緩解「節後綜合症」。

3、合理安排工作

剛進入工作不要急於求成，讓自己慢慢進入工作狀態。將自己的工作按照重要性、緊急程度進行排序，拉個工作清單出來，在循序漸進中調整工作節奏。

當然了，最好的方式還是防患於未然，那就是將自己一年的假期提前做好籌劃。假期不放縱，上班自然也就不痛苦啦！

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