暴飲暴食後怎麼一周瘦5斤？這些靠譜的減肥法你一定要知道！
小仙女們大家好鴨~經過了一個糜爛的春節假期，芽芽表示真的是節後胖3斤！
也許不止
芽芽在辦公室環顧四周，看到所有人都從mini版，變成plus版本我就放心了。
看來芽芽節前給你們發的春節吃不胖大法→
楊超越又瘦回去了？女明星怎麼做到一口氣瘦20斤！
你們果然就是mark後該幹嘛幹嘛去了。
結果後台這兩天瘋狂轟炸我：
「芽芽節後怎麼快速減肥」
「一夜回到解放前，一個假期讓我肥成豬TAT」
各位別慌，芽芽今天就來跟大家科普一波，
春節後怎麼快速減肥，迅速和節前的小仙女身材順利接軌！
芽芽最近遇到最多的抱怨就是：一個假期回來胖了五六斤，
感覺自己之前辛辛苦苦運動全白費了。
年後又要瘋狂運動，真的re了re了…
妹紙們先別哭，聽芽芽給你們算一筆賬，其實你們並沒有胖這麼多呢？
芽芽假裝你們還記得，之前在快速減肥欄目提到，如果你
想要減掉1公斤的脂肪，就必須消耗7700大卡的熱量。
而一個正常體重的女孩紙，日常的攝入熱量在1500-2000大卡左右就可以維持體重不變。而春節胡吃海塞，如果算你每天吃了3000大卡，那每天也才超出將近1000-1500大卡的熱量。
而春節七天下來，你超過的熱量是7000-10500大卡。
也就是說一個春節下來，你增加的脂肪其實只有2-3斤。
那為什麼有的妹紙上秤一下重了七八斤呢？那是因為過節的時候吃得太過營養，高油高鹽，身體水腫造成體重增加。
也就是說，
在春節這段時間，你增加的體重只有一小部分來自脂肪，大部分都是水分。所以只要節後恢復正常飲食，很快就能回到節前的體重啦~
芽芽相信肯定有很多小夥伴，為了節後快速減肥，準備節食甚至瘋狂運動的。知道了節後體重增加的秘密後，你完全可以放下心慢慢來了！
雖然芽芽剛剛說到，其實你整個春節沒有胖太多。但這並不是說，你們可以繼續春節時候的饕鬄吃法。只有合理的
飲食控制+適量的運動，
才能讓減肥事半功倍哦！
減肥飲食芽芽已經說過很多遍啦，其中最推薦的就是常常說的
健康飲食餐盤法。
沒get到的朋友們芽芽再解釋一遍，
就是說將你的餐盤分成四等分，一半用來裝蔬菜；一半是主食，最後就是優質蛋白的攝入啦。
簡單來說，就是多吃蔬菜；
主食方面多吃粗糧，
少吃白米飯白麵條之類的細糧。因為相比精白米面，粗糧消化慢，更有飽腹感。
但也不要太偏激，有的妹紙吃不慣粗糧，而且粗糧本身也不太適合消化能力不好的妹紙。
所以主食方面芽芽建議最好粗細混搭，比如糙米+米飯；紅薯+米飯等。增加飽腹感的同時，又不會給身體造成太大的負擔。
然後就是優質蛋白的攝入啦~
減肥期間可以選擇脂肪含量較低的雞胸、牛肉和魚蝦，另外豆腐、牛奶也是很好的蛋白質來源哦！
最後如果不知道吃多少量的朋友，芽芽建議你們可以採用
拳頭法
來判斷。每餐的
蛋白質和主食分別吃一個拳頭大小的量，
少油少鹽（重點！如果油多的話還是適量吃吧）的蔬菜因為熱量低，所以吃到飽都沒問題。
相信很多妹紙有疑問，不是說好了要減肥嗎？怎麼肉和主食一樣沒少吃？
很多人在減肥的時候常有這種誤區，以為減肥就是餓肚子。
其實正常適量吃三餐，根本不會讓你變胖。反而是正餐少吃，然後狂吃零食宵夜才導致熱量超標變胖。
又或者是走了節食甚至絕食的彎路，到最後堅持不了各種暴食，才導致反彈。
不然你想想，有哪個人是因為吃三餐吃胖的，看著你的零食和夜宵摸著良心回答我。
除了減肥的飲食結構，芽芽還想跟你們說一些自己平常在用的減肥飲食小技巧。
1.節後飲食以清淡為主，盡量蒸煮食物少吃油。
有條件自己做飯的姐妹，推薦用
蒸煮
的方式來處理食材。比如蔬菜的處理，可以用營養師範志紅
「油煮菜」
的方式，只用少量的油就能做出健康美味的蔬菜。
很多家常菜，用蒸的反而能出食材本身的味道，其實更好吃；比如金針菇或者魚蝦，只加蒜蓉生抽或者姜白灼就很美味；另外早餐的時候，也可以用牛奶、無添加麥片加新鮮水果，替換掉重油的油條，包子。
沒有條件自己做飯的朋友，在吃飯的時候要
避開有「紅燒」、「熗炒」、「油炸」字眼的菜，
多選擇少油少鹽的菜。
芽芽知道食堂黨飯菜油到懷疑人生，那麼芽芽建議你吃飯的時候可以準備一杯水，過油了再吃；或者多打一點米飯，讓米飯把油吸收一部分再吃。這樣一來，不知不覺就減少了油脂攝入，耶(＾－＾)V
2.飯前喝湯增加飽腹感
飯前喝湯，可以增加你的飽腹感，讓你不知不覺就感覺飽了，其他東西少吃了，攝入的熱量就降低了。
當然了，
這個湯也是要以清淡為主。
像那種湯麵飄著油的湯就算了，一碗下去熱量爆炸。
3.細嚼慢咽
有研究發現，如果你咀嚼更多更長時間，接收到飽腹感信號就會更加及時，你還會吃得更少。
所以，芽芽一般吃飯的時候，每吃一口都要咀嚼2-30下，增加飽腹感。
而且要做到嘴巴里還有東西，就堅決不動筷子夾下一口。
4.吃新鮮水果，不要榨汁
你們造嗎，一杯水果汁的糖分比肥宅快樂水還多，而且還會破壞水果本身的纖維。營養價值不如直接吃水果。
5.先喝湯再吃蔬菜，最後小口吃肉和飯。
都說三分練，七分吃，除了控制飲食外，堅持鍛煉也是很重要的哦。
不過考慮到現在天氣還很冷，而且很多妹紙胖到不敢見人，所以
芽芽今天就來推薦一些，比較簡單有效的，在家就能做的減肥運動。
動作要領：原地站立，跳起雙手雙腳分開，到地前將雙手雙腳合攏，重複做40秒。
動作要領：靠牆坐無形凳，保持動作40秒。
動作要領：平
躺在地上，保持曲腳，做半仰卧起坐，重複做40秒。
動作要領：
原地踏步，膝蓋盡量提起，重複做40秒。
動作要領：雙腳交替向前邁，感受臀部和大腿前側發力，每組15次。
動作要領：發力將臀部抬起，至大腿和身體呈一條直線。每組12次。
動作要領：雙腿向後交替邁步，然後還原，每組12次。
考慮到關注芽芽的還有很多涉世未深的妹紙，老媽子芽真的很怕你們極端減肥，所以最後來跟你們聊聊減肥期間，有部分人會用的常見的「減肥藥」。
減肥期的很多妹紙都喝過減肥茶，簡單來說就是刺激你拉肚子，拉的久了自然就瘦了。
不過請你清醒一點，
這瘦的只是水分啊朋友，之後喝水進食反彈超級快。而且長期服用還會有依賴性，便秘不說，還有人腸子都黑了。
拒絕。
青汁、大麥若葉，相信很多妹紙都很熟悉，號稱可以排毒養顏、減肥去脂，祛斑祛痘……
聽起來真的好厲害哦，但真的是信了你才有鬼。
青汁簡單來說，就是把草葉子磨成粉。之所以有這東西，是因為日本蔬菜超貴，日本人缺乏來自蔬菜的膳食纖維，所以才發明了這種東西來補充蔬菜攝入。
看清楚了嗎，不是減肥藥！生活在富饒平原，蔬菜瓜果量大便宜的你，根本不需要青汁。想補充膳食纖維的話，就老老實實吃青菜就好惹！
近幾年酵素的概念越來越火了，據說是一種可以分解脂肪的酶。如果你信了那真是太傻太天真。
首先酵素的本質就是蛋白質，進入消化道後就會被強力的胃液分解，
基本不可能繼續保持生理活性。
所以目前市面上宣傳可以補充酶的產品，簡單來說就是收取智商稅，別買。
奧利司他可以說是非常厲害了，這是
目前國內少數被批准的，可以長期使用（一般指超過3-6個月）的減肥藥。
簡單來說它是通過
直接抑制人體對食物中脂肪的吸收，從而減少熱量的攝入。
但這不意味著吃了葯你就可以胡吃海塞，因為
它對脂肪的抑制只有30%，
所以服藥期間需要配合
低脂飲食。
副作用的話算是比較小的了，因為不吸收油分，所以會有
菊花流油
的尷尬情況發生。另外也有人反應吃完會有
腸胃不適
的癥狀。
芽芽是覺得，這種葯還是
能不吃就不吃，
因為它雖然有效果但十分有限。而且國內對於這個葯的了解不多，所以副作用不是很清楚。與其戰戰兢兢低脂飲食，怕副作用，還不如老老實實管住嘴邁開腿。
芽芽愛叨叨
今天的節後急救減肥就這樣愉快地結束啦~
每次說到這個話題芽芽都要強調無數遍，千萬不要想著靠節食來減肥。
養成良好的飲食和運動習慣，才是保持好身材的最好方法。
極端的飲食控制反而會讓你越減越胖，還落下一身病。
相信好多妹紙都有減肥的經歷
今天就來聊一聊
你是通過什麼方法減肥的呢？
成功了嗎？
快來分享你的減肥故事吧！
祝每個小仙女都能擁有
健康的好身材
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