剛上班這兩天「胖」這件事兒可真熱，這不央視2套里提到的#肥胖計算公式#又上了新浪熱搜，引起網友熱烈討論。

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一、體質指數大於25就是胖子？

節目里說：體重(kg)÷身高(m)÷身高(m)得到的結果大於25都是胖子，真的嗎？

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字幕公式都錯了，做節目真得走點心！

上面的公式其實就是體質指數(body mass index，BMI)的公式，它是判斷健康體重的一個重要指標。

國標WS/T 428-2013成人體重判定標準表

世界衛生組織(WHO)成人體重判定標準表

說我國居民的肥胖情況那得引用我國國標才行，節目組卻引用的是世界衛生組織的標準，引用時還把「超重」當成了「肥胖」。

雖然我國超重和肥胖問題非常嚴峻，但是如此概念不分，只會加劇人們對肥胖的恐慌。

另外細心的朋友會發現：我國超重和肥胖的BMI值比WHO的低，為什麼呢？

這是因為相同BMI的情況下亞洲人身體脂肪含量更高，更易患糖尿病或心腦血管疾病，所以利用BMI判定亞洲人超重或肥胖的標準就更嚴格些。

說到這個公式還有2點必須了解。

1.這個公式應用於老人時，正常體重對應的BMI(kg/m2)最好在20～26.9之間，而不是18.5～23.9之間，這是因為老人健康對體重過低更敏感，對超重點卻沒那麼敏感；這個公式也不能應用於兒童。

2.這個指標只能作為一種粗略的指導，它不能反映身體的脂肪含量。比如：

我們常說的「虛胖」的人或肌肉萎縮的老年人可能BMI顯示體重正常，但體脂率超標。

而渾身肌肉的健身達人可能BMI顯示超重，但體脂率正常，所以BMI還要體脂率、腰圍等指標才能判斷一個人的肥胖程度。

二、體脂率多少算正常？

看一下日本肥胖學會的標準。

很多朋友肯定說，我的目標可不是不肥胖就行，得有線條，最好有馬甲線，那體脂率得多少呢？

美國健美協會的建議是：健身級的體脂率範圍男性和女性分別是：14%～17%、21%～24%。參考如圖，已經很美了吧。

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特別提醒：最好別再追求更低的體脂率，尤其是女生。因為過低的體脂率可能會引起激素水平紊亂，嚴重的情況會出現月經延遲甚至閉經。

怎樣測量體脂率呢？

方法有很多，比如水下稱重法、同位素稀釋法、空氣置換體積掃描法、雙能X線吸收測量技術、CT、核磁共振全身掃描、生物電阻抗法。

不過目前應用最多的是生物電阻抗法，像體脂稱和體脂儀都是採用這種方法，其中後者比前者多了個手柄的接觸，測量結果更準確些，但是價格太貴。

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我們平時監測一段時間內體脂的變化，其實用體脂秤也可以。不過體脂稱的測量結果受體內水分的影響較大，最好在每天同一時間測量，比如起床後1小時、睡前1小時等。

三、腰圍多少正常？

腰圍可以反映出內臟脂肪的量，比體質指數更能預測二型糖尿病、血脂異常、高血壓、動脈粥樣硬化和過早死亡的風險。

由表可知，相同BMI的情況下，腰圍越粗，高血壓、糖尿病、血脂異常等疾病的風險越高。

我國把男性腰圍≥85cm、女性腰圍≥80cm定為腰圍超標，說明腹部脂肪蓄積多。

具體研究顯示，男性和女性腰圍分別≥85cm和≥80cm時，糖尿病的危險分別為腰圍正常者的2～2.5倍，高血壓的危險是腰圍正常者的3.5倍。

所以為了健康，一定得將腰圍控制在合格範圍內，由於並沒有局部減肥的方法，所以腰圍超標的朋友要減肚子同樣是控制飲食增加運動，運動除了有氧也要力量訓練，具體諮詢專業教練就好。

最後說說怎麼測腰圍。兩腿分開30-40厘米，用一根沒有彈性、最小刻度為1毫米的軟尺放在腰部天然最窄的部位，沿水平方向繞腹一周，緊貼而不壓迫皮膚，在正常呼氣末測量腰圍長度，讀數準確至1毫米。

所以BMI可不是自檢胖不胖的金標準哦，減肥也別盯著體重不放，腰圍和體脂都正常才是王道。

討論區留下你的BMI、腰圍和體脂率，科學自檢一下自己身材吧。

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