10 個解決焦慮的小技巧
大家的假期結束了嗎？是不是已經開始返程啦～
想到馬上就要開始的工作，有沒有點小焦慮呢？
今年我基本堅持了每天更新科普文章或者視頻，繁重的工作下，我的手錶時不時會提醒我壓力過大建議我做深呼吸，但我個人覺得焦慮感還是在我可控的範圍內的。
以下分享一下我的經驗。
1.當你明顯感到自己焦慮，甚至不由自主嘆氣的時候，請閉上眼睛，想像一些美好的事物，
放鬆肌肉，做一下深呼吸
，慢慢地深吸一口氣再慢慢地吐出。一分鐘的時間就可以調節你的身心。家裡、辦公室起碼放一些小啞鈴、俯卧撐架子，抽空鍛煉個10分鐘。2.如果你覺得一項很重要的工作總是結構性拖延， 對自己信心不足，很感到很焦慮，
最好先冷靜地將它拆解成具體的小任務，制定出完整的流程，預先想清楚各種可能存在的困難。
這樣正面問題可以讓你減少一些恐懼，接下來可以不去做具體安排，而是按照流程選擇第一件任務去完成。
3.你可以先給自己列一個小倒計時，
不管如何先專心做五分鐘
，五分鐘很快就過去了，你再繼續堅持工作十分鐘，十分鐘過去之後，你可能也就稍微進入狀態了。你再給自己設置一個15分鐘的倒計時，這樣你就完成了半個小時的工作，工作也能取得一定的進展，會給你帶來信心。
4.這時候你可以放鬆5分鐘，喝水、休息一下、散散步、吃點健康零食，
總之給自己的意志力充電，再來開始下一步的工作
。工作一個半小時可以多休息一會兒，注意休息的時候不要進行太多的腦力勞動或加劇視疲勞的項目，我個人一般是邊練杠鈴邊打一盤爐石傳說（1分鐘睜眼操作1下就行）。
5.如果辦公環境嘈雜，別人經常打擾你，
可以考慮換個環境
，比如去咖啡店？給自己買一個主動降噪耳機？如果覺得耳機比較貴，花20塊錢給入耳式耳機配一個海綿耳塞也會不錯。如果背景太嘈雜，可以播放沒有歌詞也沒有旋律的白噪音，讓自己更加專註，缺點會影響聽力。需要集中精力放鬆或者聚焦工作，可以試著把手機調到飛行模式（我會用另一個備用手機，另外每月花上萬元租了個辦公室辦公）。
6.平時也不要什麼東西都放在心裡，
可以使用軟體記錄日程安排或者待辦事項，
比如手機上的系統自帶的日曆提醒清單等等。有的任務可能實過於龐大，或者任務清單上的項目足有幾十項之多，
建議按照緊急性和重要性進行排序
，清單五個以後的任務直接安排到明天或者未來的日子。今天專註五個任務就已經很好了。7.有的人會有自己的生物節律，比如早上起來狀態很不好，或者晚上狀態很不好。如果明知自己晚上10點鐘之後工作效率極低，不如十點之後索性不工作，
給自己安排比較輕鬆的生活
。及早休息，第二天再完成下一步的工作。
8.還有就是
提前準備
了，有預防意識可以盡量擺脫「窮忙活」。比如注意健康、做好體檢、平時均衡飲食注意飲食質量…… 平時不要衝動消費，亂買東西，盡量少消費， 東西放到固定的位置。9.
早飯還是應當重視的
，起碼選擇最方便快捷的搭配，比如燕麥片加普通的純牛奶，用煮蛋器定時煮個雞蛋，帶一個水果上班。如果是複雜一點的早餐，也可以考慮提前一天晚上事先做準備工作，節約早上的時間。10.手機上個設一個快捷入口，隨手記簡單的心得，定期複習，進而落實到行動中，養成習慣。
好了，這十條有沒有覺得很有用？(還是你已經覺得更焦慮了呢)
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