跑步這種好習慣，該怎麼養成並長期堅持下去？

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作者：老王 來源：跑步指南

前幾天，老王寫了《從今天開始跑步減肥，到明年春節，能成功嗎？》

有很多讀者紛紛留言：老王，我知道經常跑步肯定很好，減肥下去的也肯定很好，但是真的很難堅持啊！

所以今天就來和大家分享一下能跑步這種好習慣，該怎麼養成並長期堅持。

將難以實現的目標拆分成「微目標」

很多人開始跑步就卯足了勁想跑個1000米、3000米，結果往往連一圈400米都跑得兩眼發黑。還沒開始堅持跑步，就已經被嚇回去了。

過於巨大的目標，往往讓堅持變成一種心生恐懼。

所以，如果你剛剛開始跑步，不妨將自己的跑步目標拆分成一個個「微目標」：

將那些看起來很龐大、很難堅持的習慣拆分成易於執行、易於堅持的「微目標」。當你完成一個個微目標的時候，就能養成一個個「微習慣」。

比如將跑下1000米的目標拆分成：

先跑完400米，再跑完800米，最後達成跑完1000米；

比如將每天跑步的目標拆分成：

每天跑步10分鐘，再過渡到每天跑步半小時，最後達成每天跑步一小時。

比如將跑半程馬拉松的額目標拆分成：

先跑下5公里，再跑下10公里，最後挑戰半程馬拉松。

經過這樣的目標拆分，是不是感覺更容易堅持了？

將那些看上巨大的、難以實現的目標拆分成更容易實現的小事情，這樣一來，自然而然就能堅持下去了。並且當完成一個個小目標的成就感會更激勵你去達成下一個目標，

當你最終能一次跑下10公里甚至半馬、全馬，減肥還算個事嗎？

靜下心，朝一個目標慢慢推進

很多跑者在列計劃時特別喜歡羅列一大堆壯志豪情，到最後會發現一個都實現不了。

事實上，並不是自己意志力匱乏或執行力不夠，而是太多的目標要實現，

火力太分散了， 超過自己的承受能力。

所以，

聰明的辦法是每年為自己定一個目標。

比如對於以前沒有跑步基礎的朋友來說，可以定一個一次跑完10公里的目標；對於減肥的朋友來說可以定一個先減重10斤的目標；對於已經有跑步基礎的跑友來說，可以定一個參加一次半程馬拉松的目標。

這樣目標明確，而且也不是特別難以完成，稍微努力堅持一下就可以完成。

如果一下子定上好幾個目標，反而這裡打一槍，那裡打一炮，自己累死、忙死，最後什麼目標都沒有達成。

比如老王每年就會給自己定跑2個全程馬拉松的目標，因為有比賽的壓力，所以會有規律的進行訓練，這樣就能很好的保持體重和作息，同時在飲食上也會更加註意。自然而然生活也會比較健康：

工作日早起晨跑2-3次，周末進行一次長距離拉練，不熬夜，不暴飲暴食。這段時間真的是感覺自己越來越健康啦。

跑步就是為了讓自己更加健康，讓生活更加美好，

所以這個目標不需要定的太高，過程不需要搞得太痛苦，而是讓跑步充實自己，讓生活豐富多彩。

完成小目標學會獎勵自己，讓自己更愉快堅持下去

階段性的獎勵是一種「及時反饋」，讓你知道有付出就有回報。雖然跑步了，身體一定會好，體能一定會增加，

但是我們還是需要在這個過程中來一點比較實在的獎勵。

老王就經常用這個方法來激勵自己。

比如說，我給自己設置的獎勵是：如果這個月跑量達到了200公里，那麼就給自己買一張新的遊戲碟；如果這次比賽能PB一次，那就獎勵自己一雙心儀已久的跑鞋。

所以，我經常為了獎勵起早貪黑的訓練、堆跑量。

獎勵自己真的是讓堅持過程中很重要的事情，

因為讓自己快樂，也是一項重要的技能。

一件小禮物並不只是一個東西那麼簡單：

而是見證了我們擁有他的過程，這是讓自己變得越來越好的一份紀念。

跑步貴在堅持，從而養成讓好生活習慣，幾天不跑步，身體各項指標會在不知不覺中下降；階段性的減肥，幾乎就是在周而復始的復胖中宣告失敗。

所以，無論是跑步還是減肥，都需要有一顆持之以恆、細水長流的心。

堅持意義在於，當有一天你回首的時候發現：

原來自己已經走了這麼遠，原來沒有什麼是不可能的，原來自己可以這麼酷一個人撐了這麼久！

你準備好和老王一起堅持跑步了嗎？

歡迎在評論區留言分享你堅持跑步的經驗和想法。

如果覺得今天老王的分享有用，別忘了點個好看！

作者：老王，跑步指南主編。美國《跑者世界》評選為年度最佳跑步自媒體、新浪微博垂直V影響力年度運動健身榜單第二。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。微信公眾號：跑步指南（running_guide）

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