閱讀本文之前，建議您關注我們的頭條號，別錯過全網最好的健康資訊！

在諸多大眾養生的方法中，提肛是非常有特點的一種，也是最簡單的養生方法。古代長壽秘方《養生十六宜》中就提到「穀道宜常提」，這裡所說的穀道就指的是肛門。

提肛的動作要領很簡單，只需要有規律的向上提收肛門，然後放鬆，這就是一次。你可以在任何時間都做這個動作，除了上大號時，比如坐著、站著或走路時。

每組提肛只需要做3分鐘，30-50次，就可以起到鍛煉的效果。但是提肛有什麼用呢？

1、預防痔瘡等肛周疾病

痔瘡、肛裂等肛周疾病在生活中很常見，通過提肛可以增強括約肌的收縮能力，對此類疾病有很好的防治作用。

2、改善女性尿失禁

上了歲數的女性比較容易出現尿失禁的情況，而提肛可以鍛煉盆底肌肉，有助於女性改善尿失禁的情況。

3、提高男性性功能

經常做提肛運動，對於男性性功能也有很好的改善功效，這主要是因為提肛會對會陰有很好的刺激，而會陰則是任、督、沖三脈交匯之處。

4、預防前列腺疾病

上了歲數的男性很容易被前列腺疾病找上，而經常做提肛運動，有助於增強氣血運行，有益前列腺的健康。

還有哪些靠譜的養生方法？這兩篇非常好：

春天到，養生記住4個字，肝脾同調，一年就一次！

心臟不好的人，中醫留下了5個「養心方」，看完就存好

最後，如果您想系統學習中醫養生方法，別錯過養生堂專家李志剛專欄，60堂穴位養生課：

#清風計劃#參選文章，未經授權，轉載必究！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！