如果家族中有很多長壽老人，理論上你就可能擁有了長壽基因。

長壽雖然有基因，但長壽也能通過後天10件事改變！想活多久，由你說了算！

1. 多走路：增壽4.5年

哈佛大學醫學院教授李愛民介紹，每天堅持做少量運動可以增壽。比如，如果每星期都做75分鐘的快步走，那麼比起完全不運動者來說，在40歲之後壽命可以延長1.8年。75分鐘只是一個最低水平，如果一周能快步走450分鐘以上，則可以延壽4.5年。

建議：平均每天五六千步，運動時間半小時到四十分鐘最好。健走時應抬頭挺胸，收緊小腹和臀部，可有意地調整呼吸，建議走三步吸氣一次，再走三步呼氣一次。

2. 做家務：增壽3-10年

美國哈佛大學和斯坦福大學的專家研究出家務能量消耗表：掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量；手洗衣服1小時約消耗190卡路里熱量；洗碗碟15分鐘約消耗45卡路里熱量。

他們還得出結論：每周家務勞動中消耗2000卡路里熱量，患心血管病而死亡的可能性就會比不做家務勞動的人低75%，壽命也可能延長3-10年。

3. 多用腦：增壽4.6歲

讓腦子高速運轉可以使你增加4.6歲壽命。丹麥一項研究顯示，大腦始終處於活躍和忙碌狀態的人比那些整天對著牆發獃的人患上認知障礙症的幾率要小得多。

建議：常做遊戲、看書，或是學習，都可以使你的腦子高速運轉。

4. 保持幽默：增壽4.5年

芝加哥拉什大學醫療中心研究員麗薩?羅森博格表示，幽默及其最常見的表達方式大笑，不僅作為一種心理防禦機制對我們非常有用，同樣還會給我們的機體帶來好處。它能夠使心率加速，為大腦供氧，具有幽默感的人免疫機制更健康，心肌梗死的幾率會降低40%左右，平均壽命能夠提高4年半。

建議：做個幽默的人，經常看看喜劇電影，沒事常笑笑，不是什麼壞事。

5. 多曬太陽：增壽6年

丹麥一項研究選取了440萬名丹麥人，進行了長達26年的研究發現，多曬太陽會延長壽命。研究人員介紹，過度暴晒會誘發皮膚癌，丹麥人的平均壽命在80歲左右，皮膚癌患者的平均壽命卻達到了86歲。不僅如此，他們心臟血栓和骨質疏鬆的發病率也偏低。

建議：曬太陽可以選擇上午10時前、下午3時後的時段，此時紫外線偏低，陽光較柔和。每次20~30分鐘即可。

6. 好好刷牙：增壽13年

美國一項研究顯示，嚴重的牙菌斑、口腔細菌問題會將患癌死亡的風險增加80%，可能減少13年壽命。

建議：刷牙方法有這樣幾個注意點：

① 選擇軟毛牙刷，將牙刷與牙齒呈45°角。

② 從牙齦與牙齒交界的部位開始刷，上牙從上往下刷，下牙從下往上刷。

③ 刷牙要面面俱到：牙齒的外側、里側都要刷。

④ 刷毛順著牙縫縱向刷的同時，要保持短距離的水平顫動10次。顫動時牙刷移動僅約1mm，每次刷2-3個牙。

⑤ 每次刷牙刷夠3分鐘。

⑥ 如果不到3個月時，刷頭已經用得變了形，就說明刷牙時力量太大了……

7. 走出去交流：增壽6年

美國《內科學檔案》雜誌刊登，加州大學的研究人員對1600名60歲以上老人進行了長達6年的追蹤調查，發現經常感到孤獨的老人，壽命減少6年。

建議：沒事別總宅著，多走出去交流。退休的中老年人可以多參加一些社區活動，豐富自己的生活。

8. 不熬夜：增壽1年

瑞典科研人員的一項研究發現，睡眠時間過長或過短都會增加過早死亡的風險。那些睡眠時間為7小時的人，比睡眠多於8小時和睡眠少於6小時的人要長壽1年。

美國抗癌協會的調查表明，每晚平均睡7-8小時的人壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。

建議：每天23點前入睡。

9. 飲食不咸：至少增壽1.5年

高鹽飲食習慣最容易導致高血壓，70%以上高血壓患者攝入鹽過量，國人減壽十因素高血壓排第一位。而刊登在《柳葉刀》上，針對40~85歲的170萬成年人，對其影響壽命的幾種行為顯示，高血壓可以減少1.6歲。

建議：每人每天鹽攝入量不超6克，盡量少吃腌制食品、外賣等。

10. 重視早餐：增壽2.5年

德國埃朗根大學研究表明，不注重吃早餐的人壽命會平均縮短2.5歲。

建議：早餐在早上9點半以前吃，食材一定要豐富，主食、蔬菜、水果、肉蛋奶豆盡量都要出現。

本文參考資料：

① 健康時報網《中國人走路最多！》《做點家務不吃虧反而延壽》《少睡1.6小時一年減壽6天》

② 錢江晚報《走路真的講究！一周快走450分鐘可多活4.5年》

③ 中國婦女報《刷牙不徹底或減壽13年》

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