強化下背的3個訓練：讓腰腹部更緊緻，穩定身體核心
無論是在日常的活動，還是在健身運動中，身體下背部的穩定與強健是影響人體運動表現的一個重要方面。
尤其是如果你在平時的生活中，因為生活習慣、工作原因等久坐不動，容易感覺到下背酸痛等情況，就更要注意對下背進行鍛煉。
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下背部是維持腰椎穩定的重要部分，只有下背部具有足夠的實力，才會確保日常的活動和運動力量傳輸更流暢，腰椎處於中立位而讓身體變得更加穩定。
在日常的背部訓練中，有太多的人去重視中上背部的鍛煉，因為那樣確實能讓你的身形顯得更加的挺拔有富有氣質，但是從內涵來講，一個強壯有力的下背部是讓你的背部表現更加出色的點睛之筆，不得不去重視。
而加入到你的訓練清單的3個動作，可以很好地鍛煉下背部肌肉，讓身體核心更加穩定，腰腹部同時也會收得更緊緻，凸顯富有比例的身材。
早安式姿勢的練習，不僅可以強化下背部肌肉力量，還能強壯大腿後側鏈整個一系列肌群（腘繩肌），這樣還會讓你的腿部線條更加美化，富有力量感。
在早安式的訓練中，無論你是徒手或者使用有負重的器材都可以，常見的有使用杠鈴。
●保持雙腳相互平行，與肩同寬，將頭部挺起，保持後背處於平直狀態。
●彎曲臀部，將軀幹前移。膝關節微屈後固定（不鎖死），軀幹下移，直到身體上部幾乎與地面平行。
●將軀幹抬起至初始位置，然後重複動作。
背屈伸是健身房內常見的鍛煉下背部的一種訓練方式。這是健身初學者在練習腰部力量的最佳選擇，這一動作動作負荷比較小，腰部不容易受傷。我們通常會使用到羅馬椅來輔助完成這一個練習。
在羅馬椅上，利用45度的角度進行背屈伸鍛煉，相比同樣訓練身體後鏈的水平背屈伸和羅馬尼亞硬拉，訓練者的身體會獲得非常大的運動範圍。
但其實在訓練中，背屈伸也有很多種形式。羅馬椅只是其中一種方式，你還可以選擇瑜伽墊、健身球或是訓練凳都能從不同的角度進行背屈伸的練習。
進行硬拉時，將腳部墊高，這是普通硬拉的一種進階方式，叫做赤字硬拉。
赤字硬拉會增大移動的距離，改善運動的軌跡。但關於墊多高的問題，對墊高的高度並沒有一個明確的規定。但墊得越高，動作本身的活動範圍就越大，柔軟度和活動度的要求就更高。
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