練腿有多重要你可能不知道，看完這些你就會明白練腿的重要性

在健身時，很多人都會忽略腿部的訓練，健身不練腿？那怎麼行！練腿有很多的好處，我們在健身的時候可以專門列出一天來作為腿部的練習日，給自己的腿部肌肉一些系統化的練習，這會有助於你腿部肌肉的增長。

如果你還不喜歡練腿，那麼在接下來的文章中我會給你說一下練腿的好處，看了這些好處之後，我相信你一定會萌生練腿的想法！練腿不僅是男人的專屬，女孩子也可以去練腿，這不會讓我們的腿部變得很粗壯，就會幫助我們燃燒腿部多餘的脂肪，讓我們的腿部肌肉變得更加結實，讓我們的腿部變得更加苗條。

1.下半身肌肉的面積比較大

我們下半身的肌肉佔全身肌肉的70%，它的佔地面積是比較大的，我們的下肢肌肉會承受我們身體絕大部分的力量，摸你的下肢輕飄飄，而你的上肢練得很強壯，那麼試想一下你的膝關節會承受多大的壓力呢？

2.增加全身的肌肉力量

適當的鍛煉腿部肌肉，還可以增加我們全身的肌肉力量，我們在做一些動作的時候會變得比較得心應手，不會那麼吃力。適當的鍛煉腿部，會分泌出一種睾固酮，這是一種可以讓你變得更強壯的身體物質。

3、讓你的膝蓋更強壯

適當的鍛煉腿部，還可以讓我們的膝蓋變得更加強壯，這樣會增加你腿部的肌肉，而你的腿部肌肉就會為你的膝蓋起到很好的支撐作用，在做一些訓練動作的時候，你的膝蓋損傷會適當的減少一些。如果你老是覺得自己的膝蓋很疼痛，那麼你不妨去鍛煉一下腿部肌肉，這會從一定程度上減少你膝蓋疼痛的幾率。

那麼接下來我就給大家推薦幾個腿部肌肉的訓練動作，這些訓練動作都是一些比較經典的動作，你不妨試一試！

動作一：深蹲

第一個就是我們的「訓練之王」-深蹲，這是一個比較棘手的動作，很多的變式動作都是基於這個基礎動作之上的，只要你把這個動作鍛煉好了之後，我相信你在完成一些其他的腿部訓練動作時，就會顯得比較容易。

動作二：硬拉

第二個動作是硬拉，硬拉這個動作除了可以幫助我們鍛煉下肢肌肉之外，還可以幫助我們鍛煉全身的肌肉，但是我們一定要減少上肢肌肉的發力，把更多的注意力集中在我們的下肢肌肉上。

動作三：負重深蹲

有了深蹲這個動作的基礎之後，我們再去做一些變式的練習，我們在深蹲的基礎上加大一些難度，用一些負重的重量去完成這個動作。但是你的深蹲一定要做標準，否則會帶給我們膝蓋很大的損傷。

動作四：跳台階

在日常的生活中，我們可以去完成一些跳台階的訓練，這是一個比較日常的訓練動作，在你回家上樓梯的時候，你不妨用跳躍的方式去上樓，這樣會增加你的下肢肌肉力量的同時，還可以幫助你增加下肢的爆發力。

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