抑鬱了，該如何自救？

01

我腦子裡始終壓著一塊石頭

「三年半前，我莫名感覺後腦整天壓著一塊大石，昏昏沉沉，有時候這種感覺會突然消失，但很快又會回來，穩穩地壓在我的後腦勺上。

我陷入了社交困境。

我開始慢慢不愛與人說話，因為說話很累，開始慢慢不愛與人交際，因為交際很累，更多的時候我選擇在床上躺著睡覺，雖然不管我睡多少個小時也仍然睡不醒。但即便如此，我也要輾轉反側很久才能入睡。

我變得沒有辦法工作。

精力不能集中，記憶力下降，整個大腦的迴路就如同被堵塞住了一樣，那塊瘋狂生長的大石也壓得我有一半的時間只能趴在桌上。」

像這樣的後台留言，每天都能翻到很多。抑鬱，其實離我們很近。

02

抑鬱，讓生活蒙上一層灰色

2009年《柳葉刀》的調查顯示，中國抑鬱症的患病率為6.1%，也就是說，中國的抑鬱人群已經達到9000萬，平均每十幾個人中，就有一個人抑鬱。

而隨著生活工作壓力的不斷增加，抑鬱情緒也正在我們當中蔓延，讓快樂轉瞬即逝，生活也被蒙上一層灰色：

不開心，總也高興不起來，即使有時候好了一些，卻又突然被拉回去

負能量爆棚，在無人的時候會崩潰大哭，或者壓抑到根本哭不出來

害怕被別人知道我的真實心情，迴避社交，時刻偽裝出一副很快樂的樣子

常常感到胸悶，有壓迫感，容易疲勞，沒胃口，睡不好覺

沒勁，對很多事都提不起興趣，伴隨而來的還有自責

無法集中精力，記憶力越來越差，總是忘記事情

生活變得無望，時常在想人生的意義，有過想死的念頭，心裡很恐慌

類似的「糟糕」時刻或許我們都經歷過，但如果它反覆困擾著你，那就應該重視起來，因為這是身體和情緒在告訴你，嘿，你該停下來，看看內心正在發生什麼了。

03

面對抑鬱，我們最常見的4種反應

抑鬱是條「黑狗」，當他如影隨行地跟在身後，我們常常會有4種反應：

勸解自己說，想開一點就好了

擔心自己得了抑鬱症，恐慌害怕

感到羞恥和自責，不敢求助

試著調節但沒有用，不知所措

而這樣的處理方式，恰恰正讓情況變得更加糟糕。因為每多一份忽視，多一絲恐慌，多一些無助羞恥，都會讓抑鬱變本加厲，讓我們在抑鬱的泥塘里越陷越深，被無力感和壓抑籠罩。

想走出抑鬱，迴避、壓抑這樣的方式都是行不通的，但抑鬱並不是不可控的，我們的人生可以再好起來。

北京心理危機研究與干預中心、北京回龍觀醫院心理科副主任醫師、副教授彭旭，在20多年裡，幫助7萬多人走出心靈困境。

他說，「這麼多年來，我看到無數人被抑鬱困擾的人走了出來，找回了快樂，過上自己想要的生活。其實，我們每個人都是有自我療愈能力的，我們都可以甩掉抑鬱，只是需要用專業的方法來幫自己。」那麼：

面對抑鬱我們可以怎麼自救，拿回生活掌控權？

如何走出抑鬱的狀態，重見生活中的陽光？

如何幫助身邊抑鬱的人，重獲快樂？

這次，壹心理把兼具醫學和心理學專業背景的彭旭老師請來，他把多年來幫助上萬人走出抑鬱的經驗，總結成了一套有效且易掌握的方法，並且篩選出了8種以上可重複練習的自我療愈方法，設置在課程《學會自我療愈，走出抑鬱》中，希望幫助更多的人走出抑鬱，讓陽光透進來。

彭旭老師先後畢業於解放軍第二軍醫大學、北京大學，是一位難得的兼具精神醫學和心理學專業經歷的老師。他還師從我國當代醫學心理學奠基人李心天教授，是他的關門弟子。

「不管是抑鬱情緒，還是抑鬱症，背後有著生理、心理和社會文化等很多因素，所以我們必須綜合性地看待它，才是有效的。正是出於這樣的原因，20多年來，我不斷整合了行為療法、認知療法、催眠、悟踐療法等多種心理流派，來適合不同的人。」

▍分享嘉賓

張進

資深媒體人，書籍《渡過》系列書籍作者，公眾號「渡過」創辦者。2012年確診雙相抑鬱症，歷時三年成功治癒，在課程中，他將與你分享自身成功戰勝抑鬱的經驗，幫你更加了解抑鬱。

▍課程價格

課程價格：129元

已更新38期

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