世界多個權威腫瘤指南指出：長期運動可降低13種癌症發病風險！

世界多個權威腫瘤指南指出，推薦沒有明顯功能受限的癌症患者，進行運動。運動不僅可以降低癌症的發病風險，對癌症患者來說，運動還能降低癌症死亡和複發的風險。有抗癌學會更提出應該為癌症患者開具「運動處方」。

美國調研了美國和歐洲144萬人的每日運動數據和不同運動量人群的癌症發病率。整個研究歷時18年。最後發現，長期鍛煉的人至少13種癌症發病率都顯著更低！

癌症患者參加運動是必要的，運動的選擇方式也是多種多樣。什麼樣的運動適合自己，運動時又需要注意哪些？

運動前提

是否可以運動，應當獲得醫生批准。

注意事項

循序漸進，緩慢進行，即使患癌前經常運動；不推薦在室內運動，細菌很容易在共用設備以及室內傳播。

運動方式

1

慢走

慢走也就是散步，是日常生活中最常見、最簡單的一種健身運動。俗話說得好「飯後百步走，活到九十九」。同時散步不受年齡、性別、場地的限制，運動的量也可自己調節。很適合癌症患者。

當人散步時，全身95%的肌肉和骨骼都被調動起來，就像從頭到腳給全身做了遍「按摩」，對於癌症患者是很好的運動方式。

2

跑步

跑步是一種很好的減肥方式，同時也是一項適合癌症患者做的運動。

近年來，越來越多的國人加入到慢跑健身的行列中。它沒有高難的技巧，也沒有嚴格的場地限制，可緩可急，簡單安全，也是適合癌症患者的一項運動。

3

太極拳

太極拳是一種非常適合癌症患者的運動。動作柔和，時間可長可短，鍛煉後勞而不累。長期打太極拳可疏通經絡、平衡陰陽，從而提高癌症患者抗病康復的能力和機體免疫力，降低癌症複發的危險。

4

瑜伽

瑜伽是通過呼吸的調整、身體活動的調整和意識的調整，來達到養生保健、防病治病的鍛煉方法。

瑜伽柔和舒緩，鍛煉後患者勞而不累，長期練瑜伽不僅可提高癌症患者的機體免疫力，而且可使患者身心得到極大放鬆，進而阻止和延緩病程進展，降低癌症複發的危險。

運動要注意循序漸進，逐漸加大運動量。在運動鍛煉開始時，運動量要小，不可突然加大和無限加大運動量，以免發生傷害。

運動要持之以恆，堅持下去。運動對防癌抗癌以及癌症的康復都具有一定效果，但亦並非一日之功，只有長期堅持才能收到預期的效果。

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文章來源：乳腺癌互助圈

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