免疫力是最好的醫生，這八類人免疫力最差，佔3個以上，要注意了
我們口口聲聲說免疫力，實際上可能對它一無所知，甚至不知道免疫力的內涵。
對免疫最簡單粗暴的解釋是抵抗疾病的能力，但真正要了解它還要拆開說。
實際上，人體免疫力分為兩大部分，首先是先天的免疫力，母親孕期的而飲食、嬰兒分娩過程、母乳過程都獲得了來自母親的免疫力，這基本是固定的，沒有辦法改變。
美國《預防》雜誌總結了免疫力最差的九種人，讓我們一起來聽聽醫院專家們的具體解析，看看你是否在其中?又應怎樣應對呢?
這九類人免疫力最差
1、交際圈子狹窄的人
數據分析，當一個人周圍的朋友越少，身體越是容易生病，甚至壽命也大受影響，這可不是信口雌黃！
研究人員發現，周圍朋友多的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。
經常保持良好的社交關係有助於減少"壓力荷爾蒙"(人緊張時腎上腺釋放的去甲腎上腺素、腎上腺素等化學物質)對免疫細胞功能的影響。但是也不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。
2、經常生悶氣的人
研究發現，喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，而和免疫相關的白細胞數量會升高。
建議：有話就說，不要憋在肚子里，這和適度鍛煉對人體的好處差不多。
3、睡眠少的人
經常熬夜，導致睡眠時間不足，會導致身體的免疫細胞數量減少。
研究人員發現，相對於每天睡7~8小時的人，每天只睡4小時的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。
嚴重的睡眠不足會使人體免疫系統功能降低。體內的T細胞如果得不到充足的睡眠，T細胞的數目會減少，免疫力便會下降，生病隨之增加。
不過也沒必要非要睡8個小時，只要我們早上起床的時候精神舒暢就行了。
4、壓力大的人
人在巨大的壓力面前，是最容易生病的
據調查顯示，人在喪偶後的一年內最容易生病，一份讓你內心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。
5、過分依賴抗生素
研究發現，一出現感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產生抗藥性，導致更嚴重的感染。
建議："有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。"浙江醫院呼吸內科周曉曦醫師說，"除非確定遭到細菌感染，否則，不需要服用抗生素。"
6、不經常步行的人
如今各種各樣的代步工具琳琅滿目，電車，汽車，平衡車多不勝數。
美國阿帕拉契州立大學研究指出，每天運動30~45分鐘，每周5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也會相對增加。
提高免疫力的9個辦法
簡單提高免疫力的9個辦法，幫你把疾病擋在門外。
（1）充足睡眠
研究表明，長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統，從而更容易感染病毒。
熬夜會消耗機體肌肉組織，現代人群熬夜多為久坐工作，又會導致脂肪堆積，這種體內營養成分的改變，在短期內不易被發現，長此以往會降低人體免疫力。
專家介紹，在傳染病高發或季節交替時，易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病。
充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛，一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低於6小時。
（2）酸奶早餐
美國健康協會的一項研究發現，酸奶可以使"壞"膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，並將尿路感染的風險降低47%。 某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。
酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍，且酸奶ph值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能補充能量，同時便於消化吸收。
（3）補充槲皮素
來源：生命之果
槲皮素是增加冠狀動脈血流量的重要元素，對人體有降血壓、血脂、增強血管抵抗力的作用，經常食用有助於清血液垃圾、擴張動脈，預防心梗、腦梗等血管病。
增加攝入槲皮素，可以顯著抑制惡性細胞生長，減少血液垃圾在血管中沉積，起到防血栓、平衡血管環境，預防慢性疾病的作用，因此生活中一定要注意補充。
研究表明，生命之果是目前世界上所知含槲皮素最高的食物，槲皮素含量可達68%以上。每天溫水泡服6-8粒生命果，即可滿足身體對槲皮素的需求。
（4）享受下午茶時光
下午3、4點後，人體精力開始衰退，此時，喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補充熱量，提高工作和學習效率，還能緩解連續工作後的疲勞，通過自我調節，保持自身免疫系統健康。
此外，老人消化吸收功能差，易有飽腹感，增加下午茶，少吃多餐還能滿足體內營養所需。
多項研究均表明，茶葉中的化學物質烷基胺能夠加強免疫系統抵禦感染的能力。 如茉莉花茶富含抗氧化劑，有助於提高免疫力；薄荷茶提神醒腦，改善消化不良等。下午茶還可以搭配堅果、水果等小零食。
（5） 每周堅持鍛煉
美國國家醫學圖書館一項報告顯示，運動能夠幫助"沖洗"肺部細菌，還能使白細胞流通更迅速，提高免疫系統檢測疾病能力。
日常活動和體育鍛煉都能夠增加人體肌肉量，維持營養狀況。
現代人工作壓力大，但在身體基礎狀況正常的情況下保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運動量即可。
步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運動量的不錯選擇。
老人運動能力和身體耐受性差，爬山、自行車等容易傷害骨關節，造成膝蓋損傷。
因此，不妨多增加抗阻運動，提高體內肌肉組織含量，如橢圓機、拉力器、彈力繩等對抗自身重力的運動。
（6）多曬太陽
美國耶魯大學醫學院的一項研究發現，常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。
研究者認為，保持體內高水平維生素D，就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少曬太陽的人相比，生活在陽光充足地區的人更少感染流感病毒。
充足的維生素D還能幫助新陳代謝，減少肥胖風險，而曬太陽是最經濟有效地補充方法，已有的調查顯示，國人曬太陽的時間遠遠不夠，孕婦、老人易缺乏維生素D和鈣。
一般來說上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低，既能促進新陳代謝，又可避免傷害皮膚。每次曬的時間不超過半小時，曬完後可以搓熱雙手，按摩臉部，有清心安神、舒緩疲勞的效果。
（7）保持微笑
積極樂觀的心態不僅能降低人體壓力水平，還能促進睡眠。
美國斯坦福大學研究人員發現，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量，還能讓副交感神經興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。
愉悅心情能降低應激激素水平，增加或激活某些免疫細胞，從而提高免疫力。過多負面情緒，不僅可能導致抑鬱等心理疾病，還會減少進食，影響身體營養狀況。
生活中，要多些積極向上的思想，通過運動、讀書、與朋友聊天等方式轉移注意力，減輕壓力。
當覺得自身壓力無法排解，影響正常生活時，要及時就醫。
