佳節胖三斤？新的一年必須重視這16條健康警戒線！超過這些數要警惕了
春節是團圓的日子
同時也是「變圓」的日子
（飯後久坐娛樂的你，圓了多少？）
抽煙喝酒、胡吃海塞、久坐熬夜、腰圍增大、血脂變高......
節假放縱自己的同時，大家或多或少都忽視了這些與健康息息相關的警戒線！
小編把16個健康警戒線全划出來了，超過這些數值，可能引發心血管病、猝死、癌症……趕快來對照一下！
腰圍警戒線：100厘米
直接影響腰圍的是腹部脂肪，長在這個地方的脂肪最危險！
因為腰圍每增加2.54厘米，患癌的風險就增加近8倍。
北京大學腫瘤醫院胃腸腫瘤中心符濤指出，腰圍超過100厘米，不光是心腦血管疾病，患結直腸癌的風險都會增加兩倍以上。
建議
腰圍的達標值分別為：男性<85厘米，女性<80厘米
頸圍警戒線：35厘米
美國《臨床內分泌學與代謝》雜誌上的一篇研究就提出，脖子越粗的人，心血管疾病風險就越大，數十年後患心血管疾病的比率也更高。
雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。
建議
量量自己的頸圍吧，標準為：男性頸圍<39 厘米，女性頸圍<35厘米
久坐警戒線：60分鐘
單次坐60分鐘以上，死亡風險高2倍！
美國哥倫比亞大學醫學院對7985名45歲及以上的成年人進行了為期4年的追蹤監測進行研究後，明確提出以上結論。
澳大利亞一項研究發現，久坐1小時的危害約等於抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。
建議
每靜坐30分鐘，最好起身活動5分鐘左右。（繼久坐打麻將後，上班族要迎來久坐上班了，請大家要重視這一點）
心跳警戒線：100次/分鐘
人在安靜時，60~90次/分鐘的心率都屬於正常範圍。
但如果心率持續偏快，就容易引發一些健康問題。
研究發現，長期快心率會引起胰島素抵抗，進而引發血壓、血糖的升高；心動過速對大血管的壓力加強，也會導致動脈粥樣硬化加重。
建議
要降低心率先進行規律性的體育活動，可以是做家務，也可以是各種運動。
通常堅持3個月的運動，就能使心率開始下降4～5次/分鐘。
喝酒警戒線：0克/天
在中國，每5個死於癌症的人當中就有1個是因為酒精攝入過量。
國際權威醫學雜誌《柳葉刀》也說過，喝酒不能帶來任何健康收益。且喝酒的「健康閥值」只有唯一的一個數：0
如果實在想喝酒怎麼辦呢？
建議
《中國居民膳食指南》（2016）建議，男性一天飲用酒精量不超過25克，女性不超過15克，否則即為飲酒過量。
白酒每次不要超過1兩；啤酒每次不要超過一瓶；紅酒每次限制在一紅酒杯左右。
吸煙警戒線：0次
吸煙不僅會增加自己患癌概率，也會增加家人的患癌概率。
每天吸煙20根、煙齡超過20年患肺癌死亡的危險性增加20倍。
建議
如果想健康，第一件要做的事就是戒煙！同時還要警惕二手煙和三手煙。
糖分攝入警戒線：25克/天
世界衛生組織(WHO)曾提示，長期嗜高糖食物的人平均壽命比正常飲食的人要縮短10~20年。
美國塔夫茨大學研究人員發表的論文稱：2015年，全球有18.4萬人死於糖引起的各類疾病。
加州大學兒科內分泌學家羅伯特教授曾明確指出糖的危害↓↓↓
建議
每人每日添加糖攝入量不超過50克，最好限制在25克以內。
但我們常常不知不覺就超標，所以，能不吃糖就別吃了吧！
吃油警戒線：30克/天
目前我國城市居民平均吃油量高達45—50克，相比中國營養學會推薦每人每日25~30克的標準，超出了一大截！
英國《每日郵報》曾綜合大量研究指出，過量吃油會帶來癌症、高脂血症、冠心病、關節炎、膽囊炎、痤瘡等問題。高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是這樣一口一口油吃出來的。
建議
25-30克到底是多少呢？如果用家裡經常用的白瓷勺來量，也就是兩勺左右。
吃鹽警戒值：6克/天
食鹽過多攝入，與高血壓、心血管疾病有著密切的關係，還會加重胃黏膜損傷、加速骨質疏鬆。
鹽攝入過多，皮膚也會變差。無論是為了健康還是美，控鹽都是至關重要的。
建議
一個啤酒瓶蓋裝滿鹽正好是6克的量。零食、醬菜、午餐肉等加工食品少吃。
紅肉警戒線：每周別超過1斤
紅肉指烹飪前呈現紅色的肉。牛羊豬等哺乳動物的肉都是紅肉。
「全世界紅肉分布和惡性疾病分布的相關性地圖」顯示，圖中紅色越多，意味著發病率越高。
《英國醫學雜誌》刊登的一項新研究發現，紅肉吃得越多，8種疾病的死亡風險就越大，包括：癌症、心臟病、呼吸道疾病、中風、糖尿病、阿爾茨海默病、腎病、肝病。
建議
健康人每周不超過一斤紅肉，能控制到6兩以內更佳。
吃水果警戒線：每日至少半斤
據中國疾病預防控制中心慢性傳染性疾病預防中心關於《2013年中國25歲及以上人群水果攝入不足的歸因死亡分析》的研究發現：
我國因水果攝入不足造成期望壽命損失為1.73歲。
25歲以上（包括25歲）人群的總死因中，約15%是由於水果攝入不足導致的，歸因死亡數為134.84萬。
水果的全死因歸因分值僅次於高血壓和吸煙，位列第三。
建議
每天一斤蔬菜半斤水果，水果與蔬菜不能相互替換。
平時常吃的水果，如橘子、香蕉、奇異果，每個都有2到3兩重，只要吃2到3個就夠半斤重了，稍微大一些的水果，如蘋果和梨，一個就差不多有半斤重。
喝水警戒線：每天不低於1.5升
當感到口渴的時候，說明身體至少已經流失了1%的水分。
長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。
建議
每天飲水量保持在1500毫升左右，間隔好時間，一次飲水200~300毫升。白開水為最佳。
晚睡警戒線：23點
從內分泌角度來說，23點後睡覺就算熬夜。
人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行，因此23點~3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。
過了這段時間，補睡再長時間，都難以彌補熬夜帶來的損失。
建議
記住！23點是晚睡極限！熬夜一周別超2次！
步速警戒線：0.6米/秒
美國匹茲堡大學一項研究發現，走路快慢可預測壽命長短。走路速度低於每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加。
建議
每天堅持快走40分鐘左右，提高心肺功能，人也會越來越健康。
如廁警戒線：最多5分鐘
每次如廁不能超過5分鐘。不然，排泄物長時間憋在肛門口，或對血管產生刺激，產生淤血，長時間會造成血液迴流不暢、血栓，形成痔瘡。
建議
一些老年人很難在5分鐘內解決，可以站起再坐下，把時間間隔開，不能一次就蹲坐幾十分鐘。
血管警戒線：總膽固醇5.18
如果你想更了解你的血管，請先去做個血脂，如果血脂檢查項目中，總膽固醇超過5.18毫摩爾/升，LDL-C(低密度脂膽固醇)又呈現「↑」，說明你的血管健康已亮起「紅燈」，中風的風險在加大。
建議
每天吃2瓣蒜，大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之稱。
喝雜糧粥，多吃水果，每天大笑15分鐘，常伸懶腰，均有利於保護血管。
節假過後
要回歸健康規律的生活習慣了哦
嚴格按照16條健康警戒線生活
新的一年，大家都要健康呀
【來源：成都商報四川名醫】
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