現在的生活條件好了，但質量下去了，人們常吃高脂肪的食物，又得不到身體有效的吸收，都屯積在體內，還不到中年就有了三高。

在臨床上，經常碰到不少高血壓病人，因為自己的病情而顯得終日悶悶不樂，憂心忡忡。殊不知因為精神緊張，過度憂傷往往血壓升得更高和難以控制，甚至誘發心力衰竭、心肌梗塞和腦血管意外（中風）。因此對於高血壓病人來說，既來之，則安之，聽從醫生的指導，主動配合治療，才是解決問題的根本辦法。

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有人講，得了病一半靠醫生，一半靠自己，這話很有道理。尤其是慢性病，自我調理、發揮主觀能動性更是不可缺少的重要環節。高血壓屬於慢性病，病人在日常生活中至少應注意以下幾點。

１、飲食要清淡

高血壓病人不宜吃得過咸，因為鹽（主要成分是氯化鈉）裡面含有鈉，過多的鈉可引起人體內水分瀦留，增加血容量，加重心臟負擔，使血壓升高。因此，凡是高血壓病人原則上都要吃得清淡一些。有些高血壓病人改變了平時喜歡吃鹹魚、鹹菜的習慣，改為低鹽飲食後，血壓會奇蹟般地降至正常。此外，要多吃蔬菜和易消化食物，多食富含鈣的食品，如牛奶、豆類等。鎂的主要來源為堅果類食物，如松子(生)、山核桃(干)、榛子(炒)等。少吃富含脂肪的食物，特別是動物脂肪和內臟，以防止發胖和促進動脈粥樣硬化。對於老年人，在烹調方面不宜採用油炸方式，因這類食品會增加脂肪含量。如果你有吸煙、品茶、飲酒和喝咖啡的習慣，那麼最好下決心戒煙，少喝酒，特別是烈性酒。茶和咖啡有興奮作用，因此也不宜多喝，且宜淡，尤其臨睡前不喝為好，以免影響睡眠。

２、心情要舒暢

俗話講，「笑一笑，老變少」。實踐證明，心情開朗、樂觀的人較長壽。若能做到「得意淡然，失意泰然」，盡量減少情緒波動，這對保持血壓相對穩定，減少併發症的發生具有重大意義。相反，如果你終日處於興奮、緊張或憂傷之中，對雞毛蒜皮小事耿耿於懷，會導致心跳加快，血壓升高，血液粘度增加，使原已升高的血壓繼續上升，誘發高血壓危象，腦血管破裂等嚴重併發症。

３、勞逸結合

有勞有逸、動靜結合是健康長壽的保證。對於高血壓病人來說，合理休息（包括精神上休息）是十分重要的。尤其是老年人，身體內各臟器都已處於不同程度的衰老狀態，更應注意休息。盡量爭取午休，晚上早一點睡覺。晨起最好能散散步，若能到公園裡呼吸一下新鮮空氣，打打太極拳或練練氣功，對降低血壓和保持血壓穩定很有好處。老年人應當量力而行，根據自身條件選擇適當運動，以不感到心跳氣喘和疲勞為原則，避免劇烈運動。

４、經常測血壓

家庭最好自備血壓計，每天最好早晚各量一次血壓，以便根據血壓適當調整藥物劑量，保持血壓相對穩定。一般來說，把血壓控制在收縮壓為140￣150毫米汞柱（18.7￣20千帕）、舒張壓為90毫米汞柱（12千帕）左右，已基本上達到要求。

５、節食減肥

根據科學家的調查，胖子平均壽命要比體重正常者短５—10年，這是因為肥胖的人發生高血壓、冠心病、糖尿病和脂肪肝的機 會比體重正常者多好幾倍。保持正常或略低於正常體重是健康長壽的「良方」，難怪有人說：「千金難買老來瘦」。對於肥胖的高血壓病人，減肥的最好辦法是節制飲食，控制熱量攝入，特別是對動物脂肪的攝入要嚴加控制。只要持之以恆，多能把體重降至正常水平。不少高血壓病通過減肥就能把血壓降至正常。

６、長期打算

筆者遇到不少高血壓病人治病時常常三天打魚兩天晒網，記起來就服一粒降壓藥，不記得就算；或者有癥狀時服藥，一旦頭痛頭脹等癥狀減輕就停止服藥。殊不知這種不正規的治療方法危害極大，它會造成血壓病情的發展，甚至誘發嚴重併發症。某些急性子的人，指望服幾天降壓藥就能把高血壓治好，這是不切實際的想法。迄今為止尚無徹底治原發性高血壓的良方妙藥，眾多的降壓藥只能控制血壓，一旦停服，血壓會再次升高，因此高血壓的治療必須持之以恆，要有服數年乃至數十年葯的思想準備。

對於高血壓患者說，除注意情緒調節和藥物治療外，自我按摩保健也是一種很好的防治措施，現介紹幾種自我按摩調養方法，供患者酌情選用：

推頭用兩手大小魚際按住頭部兩側揉動，由太陽穴揉到風池穴，然後改用兩手拇指揉風池穴，以達到酸脹感為度。

抹前額取坐式，雙手食指彎曲，用食指的側面，從兩眉間印堂穴沿眉外抹到太陽穴處，至少10遍。

順氣雙手平放在胸上，掌心貼胸部，用鼻深吸一口氣，接著用口呼氣，雙手慢慢向下撫到小腹部，反覆做10遍。

浴腰兩掌手指併攏，緊按腰背脊柱兩側，從上往下擠壓至臀部尾骨處，每次20遍。

捏手掌心血壓急劇上升時，捏手掌心可作為緊急降壓措施。其方法：先從右手開始，用左手的大拇指按右手掌心，並從手掌心一直向上按到指尖，然後，返回掌心，直到每根指尖都按到。然後再照樣按左手掌。

上下班的途中或是乘車散步時，高血壓患者隨時都有發病的可能。如果在沒有降血壓葯的情況下，可迅速按捏自己的手掌心，達到降血壓的效果。

如果能做到以上幾點，又能聽從醫生的指導，那麼你的高血壓是完全可以控制的。

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