總想活在昨天，卻踩不到昨天的腳印，請無憾向前
時間悄然流逝，精力有限、時間有限。 慾望卻無限、殘酷。 那麼，你知道當你下班時，你需要忙些什麼？ 在這個競爭激烈的時代 ， 拼爹拼顏值已經不是什麼稀奇的事，每天加班熬夜也不足為奇 ， 能夠拼實力的才是王道 ， 請學會兩件事：學會如何時間管理，學會如何自我提升，提高核心技能才是明智之舉。
1、女神式
這個動作不用花錢，無需器具和場地，只要方便，在家裡、辦公室里或公園便可；無論多忙的人，想要健康，每天只需5—15分鐘的練習就可以。
體式要點：有點類似踮腳尖馬步，扎穩馬步，踮起腳尖，挺直脊柱，雙手在胸前做合十。
2、側弓步
側弓步是一個可以激活身體的動作，不出十秒，你就會覺得身體發熱，很適合用於熱身運動。
體式要點：山式站立在地上，抬頭挺胸，腰背平直，慢慢把雙腿向兩側打開，身體垂直向下壓，左腿保持伸直，膝蓋和腳尖方向一致，右腿屈膝90度，右手臂自然置放在右大腿上，左手臂繞過背後，手掌置於右大腿根部，上半身向右側傾斜。
3、輪式
輪式對增強背部肌肉群以及滋養內部器官都有很多益處。
體式要點：身體直立，雙腳與肩部拉開適當的距離，舉起雙手，雙雙踮起腳尖，漸漸往身後後彎直到手掌貼合地面，十指指向腳跟，保持腰部的弧度以及背部和手臂在同一線上，頭部自然下垂。
4、舞蹈式變體
這是一個讓胸部更加挺拔，讓臀部更加高翹的好體式，你不練，我也沒辦法。
體式要點：左腿站立，屈右膝，右腳向後向上，右手從右腳踝內側抓住腳背，腳心向上。膝關節固定住，大腿肌肉收緊，抬左手臂在體前貼穩樹榦，指尖高度在下頜位置。上體向前，使腹部平行於地面，最後將右腳跟延伸至頭頂上。
5、站立手抓大腳趾式
這個姿勢難度較大，不熟悉的咖人可以把腿放在桌子上，對於腰椎盤突出，背痛等問題改善效果極好。
體式要點：山式站立進入，右腿保持不變，慢慢抬高左腿，注意腿部要完全伸直，然後左手臂在左腿前方伸展，屈肘，左腿置於左手肘上，同時左手抓住左腳掌繼續向上延展，直到腳掌高過頭部，右手向後伸直並抓穩柱子。
6、手倒立
瑜伽手倒立就是這樣，越練越上癮，人越多越好玩。
體式要點：下犬式，雙腳與髖同寬，雙手比肩膀略寬腹部內收上提，腳跟盡量踩地，手臂抓穩地面，然後雙腿伸直併攏，腳尖用力頂起兩腿騰空，雙腳離地後慢慢調整成盤腿坐姿，腿部要保持平整，與地面平行。
7、神猴式
在神猴式中，前腿的位置要求後側的腘繩肌有很大程度拉伸的靈活性。如果你腘繩肌不是很靈活，一定要慢慢來。
體式要點：劈叉動作進入，左腿向前，右腿在後，慢慢把兩腿伸直成一直線，接著手臂向上舉起，五指張開，掌心相向，並與上半身一齊向後彎，下頜稍微抬高。
杜威克 瑜伽拉力帶伸展帶普拉提瑜伽繩健身力量訓練空中瑜伽用品瑜伽拉筋帶 紫色
￥18.00要記住，窮人的使命是掙錢，富人的使命是讓掙錢的能力可持續 ，時代會悄悄犒賞那些會學習愛上進的人，世界會向那些有目標和遠見的人讓路。
互動話題：你有時會有種讓昨天重來的想法嗎？
舉個例子：當我昨天很不開心的時候，希望過得快點，可心情恢復後，又想回到昨天將它好好利用。
※這7件情人節禮物女生收到會發出土撥鼠尖叫！
※瑜伽是微笑、是感恩、是全然的聆聽
TAG:瑜伽微社區 |