3種坐姿最「傷腰」，新一年趕緊糾正

年後朋友們都進入緊張的工作狀態，每天坐電腦前工作一天下來，腰酸背疼腿抽筋。大家要了解，錯誤坐姿不僅會影響體態，還會傷害腰椎。據說90%人的坐法都特別傷腰，看看你有沒有中槍？

腰部是人體最重要的連接部位，日常活動的完成都需要腰部支撐。如果我們的腰椎受到傷害，腰酸背痛等腰部問題會隨之而來，影響我們的生活質量。

常年「坐錯」的姿勢盤點

蹺二郎腿

正常脊椎從側面看應呈「S」形，而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，脊椎會慢慢形成「C」字形，使椎間盤內壓力分布不均，以及腰部肌肉的拉傷和勞損。

時間長了，椎間盤退變還會壓迫到神經，引起更為嚴重的癥狀。

身體前傾

對於久坐的人，這樣的姿勢感覺似乎舒服一些，其實對腰部的壓力比端坐時還要大。

身體向前傾斜時，腹肌不需用力，但腰背部的肌肉會像拉緊的弓弦一般用力拉著軀幹，長時間持續的收縮發力，使腰部肌肉不堪重負，甚至產生疼痛和痙攣。

後腰懸空

常見於半坐位。腰椎處於後凸狀態，又沒有支撐，韌帶處於鬆弛狀態，失去原有的固定作用，脊柱易出現序列變形，生理曲度變直，肌肉的平衡被打破。久而久之會造成整體腰椎退行性改變（退化）。

什麼坐姿能保護腰椎？

最好選取靠住椅背向後傾斜的姿勢。

這樣可以讓腰背和臀部完全靠在椅子靠背上，椅子太高時可以在腳下墊個腳凳。千萬不要坐在椅子前面1/2左右的地方，腰向前傾地工作。另外，在腰背部墊個靠墊，有利於維持正確的坐姿。

如果工作時實在無法完成這個姿勢，那應該每隔半個小時，放鬆一下腰椎，不可持續長時間採用不良的姿勢工作。

特別提醒: 堵車時間長切忌「貓腰」開車。正確的駕駛姿勢是將腰背完全倚靠在駕駛座椅靠背上，上身微微後傾。注意遵守交通法規中關於避免疲勞駕駛的相關規定。

還有哪些因素引起腰痛？

1. 高強度工作與不當的體育鍛煉

這類主要是由於腰背部肌肉拉傷和勞損引起。

這類腰痛不需要手術治療，癥狀較輕的可以口服鎮痛藥物、肌肉鬆弛藥物，配合休息卧床治療，長期的腰肌勞損可考慮疼痛治療和衝擊波治療，在特定人群中效果更為滿意。

2. 其他疾病引起

腰疼也可能由多種疾病引起。

椎間盤疾病、椎管狹窄、腰椎滑脫以及脊柱感染、腫瘤等，這類神經癥狀嚴重，保守治療無效的疾病，很多是需要手術治療的。還有一些相關疾病，如風濕、泌尿系統結石等，需要專業醫生來鑒別。

在高齡人群中，骨質疏鬆也是引起腰痛的常見原因。治療方法包括休息、適度鍛煉，規律完善的抗骨質疏鬆治療。

如何強健腰部預防腰痛？

可以進行俯卧式「小燕飛」的這類鍛煉，俗稱「兩頭起」。（如下圖）在硬而平坦的墊子或床上面朝下俯卧，雙臂向後輕輕抬起，同時抬頭；與此同時，雙腿輕輕抬起，腰部肌肉收縮，保持3-5秒；然後放鬆肌肉，四肢和頭部回歸俯卧位休息3—5秒再做。

每組可做20—30次。每天可做2—3組，分早晚或早中晚完成。剛開始時，可每組先做10次，逐漸增加。不求一步到位，貴在堅持。「小燕飛」的優點是經濟實惠，缺點是枯燥，不容易堅持。

與「小燕飛」有類似功效的方法是游泳，每周2次，一次600—800米，也可依據個人情況做相應調整。與「小燕飛」相比，游泳的好處是屬於運動，容易堅持。

來源：搜狐健康

新媒體編輯 杜敏

圖片均來自網路

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