戶外徒步，不要做一個「尋死」的人……
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「
戶外並不是說走就能走的
你需要裝備，你需要攻略
需要有足夠的技能與安全意識
出發之前
先看看這份全攻略
即便你是新驢
也一樣可以背包上路
去擁抱那車輪無法到達的美景
」
徒步你需要這樣做
1、需要循序漸進
根據穿越區域的不同，徒步旅行可以分為城郊、鄉村、叢林、山地、江河等多種類型。因為一路基本靠走，並可能穿越複雜的地形，缺乏基本體能條件的人不適合徒步。
任何人都無法一步登天，第一次徒步的人一般都能負擔短距離的平坦地形。記住循序漸進，不要參加超出自己身體承受範圍的活動。
2、具備團隊精神
短途徒步固然可以一個人單幹，但在穿越複雜地形地貌的長途徒步中，團隊的合作就很關鍵。明確分工、齊心協力是挑戰高難度徒步成功的必要條件。
3、必備野外求生知識
出行在外，意外難以避免。對大自然種種突髮狀況如暴雨、雷電、山洪等，要有所預見並有應對之法。
而能夠正確處理迷路、扭傷、腳上起泡、中暑、缺水、出血等戶外徒步易出現的問題，也十分必要。
4、需要制定路線
規劃徒步行程需要比普通旅行計劃費更多心思，首先要考慮線路設置和每天的行程規劃，是否合理、安全，是否在徒步者的體能負擔和能力範圍內。
第二步就是了解當地的天氣和地形狀況，做好應急預案。如果參加徒步的是一個團隊，了解領隊能力和團隊構成就十分重要了。
徒步你需要掌握這些技巧
1、不要一路嬉笑打鬧
第一次參加徒步，驢友很容易還把它當做普通旅行。一路說說笑笑、跑跑停停，走路時快時慢。不用多久，你就會驚異於體力流失之快。
零基礎驢友要知道的第一個徒步技巧，就是始終保持一定的節奏。徒步最開始的5-10分鐘可以留作預熱時間，此時宜放緩腳步。之後的行程中，可逐漸調整步伐，控制節奏，勻速緩行。徒步中，要集中精力行走，尤其是長途行走時，打鬧嬉戲只會消耗體能。
2、保持身體平衡
徒步是一種全身運動，要注意通過擺臂來平衡身體，穩定重心，小步伐前進。腳掌用力要均勻，不要踮腳行走，要全腳觸地穩穩踏步。
3、保持節奏，講究休息
第一次徒步因為不適應更容易感到疲勞，行走中的休息也有講究。原則上是長短結合，短多長少。
短時間休息以站著調整呼吸為主，時間不要超過5分鐘。每行走1小時到1.5小時，可卸下背包休息15分鐘。但切忌不要一停下就癱倒在地，應先調整下呼吸再坐。坐著休息也不等於沒事幹，驢友要利用這段時間按摩肌肉，幫助放鬆。
徒步你要知道如何應急
1、扭 傷
若遇手指扭傷，要立即停止活動，冷敷15分鐘左右，然後用冷濕布包敷，膠布固定。若是足踝扭傷，不要強迫活動，冷敷24小時後再熱敷、按摩和塗藥。
如果活動時足踝有劇痛，不能站立和挪步，扭傷時有聲響，傷後迅速腫脹等，可能是骨折，要馬上到醫院診治。
2、失溫
輕度失溫的處理方法：
1、保持體力，停止活動或者緊急紮營。
2、脫離低溫惡劣環境，及時脫下汗濕衣物，更換保暖衣物。
3、防止繼續失溫，及時重獲體溫，進食熱糖水。
4、保持清醒，給予易消化的熱食，平卧往睡袋裡放暖水袋或者施救者體溫傳導。
5、意識模糊、狀態比較嚴重者，採用40℃溫水浸泡的方式進行回溫。
重度失溫的處理方法：
1、將患者全身包裹在保溫層（睡袋、衣物等）中間，然後立即送醫院搶救，如果沒有條件就必須現場回溫。
2、採用人工呼吸，用40℃以下的溫水從肛門進行灌腸回溫。
3、將患者置於兩條拉鏈相接的睡袋內，左右兩側由兩位施救者傳導復溫。
3、缺 水
要少量多次地補充水分，每次以100毫升為宜。因為口渴就一次性大量喝水，反而會加重心臟負擔，增加身體的疲勞感。
每1000毫升飲用水中可加入鹽4克、葡萄糖100克和橙汁150毫升，補充身體流失的養分。
徒步你得做到10不要
1、不要在大雨過後徒步涉過水位超過襠部的河水。如果非過不可，要盡量選擇河寬水緩水淺、河底較平緩的地方。尋找一塊大石頭抱在懷中，逆流小弓步，不抬腳，貼河底，緩挪步過河。
2、不要在陡坡上採用小碎步正面下山坡。這樣非常容易後仰摔倒，十分危險。可採用側身、深蹲、側壓腿(側弓步)式挪步下山，這樣安全又快捷。
3、不要在負重下山時跑步，慣性可能讓你衝到山下導致受傷。如果背負較重，應該緩步慢行，以降低慣性帶來的危險。
4、不要獨自上山，尤其是少有人走或沒有經過開發的野山。如果一定要走，必須做好路標，不要逞強，不行就原路返回。
5、不要讓自己的登山鞋底上有泥沙、植物葉子、水、雪等降低摩擦係數的物質。這些物質會讓你的腳下打滑。應及時清理掉，特別是在攀登或雪地里行走時。
6、不要腳踩被草覆蓋、看不清下面虛實的羊腸小道。要爭取跨越過去或者繞過去，否則，你可能掉下山坡或深坑裡。
7、隊員之間不要在鑽叢林時，前後離得太近，回彈的荊棘容易刺傷你的雙眼。記得帶一個太陽鏡，並低頭用帽檐遮擋眼睛，或者用登山杖等防護雙眼。
8、不要藉助枯枝或雜草等不受力的東西來拉力攀岩。只能夠藉助大於自己拇指粗細的有根基樹枝來借力攀爬。
9、不要兩個人手握手，從下往上拉人，要彼此手握對方的手腕。而且一定不要單獨去拉一個人，當出現有人需要被拉起的情況時，應立即去找更多的人來一起施救。如果找不到別人，要在周圍找到能夠承受住巨大重量的固定物，縛好結實的繩子再施救。
10、不要在攀爬碎石多、冰雪多、易滑落的山坡時，與相鄰隊員的距離太近。要留出比平時多2個人的間距，以防下面的人被砸傷。
戶外的路上
有看得見與看不見的危險
只有提高自身的安全意識
具備一定的戶外技能
才能夠在戶外的路上走得更安全
希望每位愛戶外的人
每一位熱愛徒步的人
都能安全自在的徜徉在自然風光中
感受大自然的秀麗與奧妙
註：本文由小超整合發布
如若涉及版權問題，請及時與小編聯繫
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