常蹺二郎腿 易致盆骨歪斜

骨盆歪斜是什麼？它又是怎麼發生的？南方醫科大學珠江醫院康復醫學科醫師鄭彭表示，骨盆歪斜是指骨盆不在正常位置，包括骨盆的前後傾、側傾及旋轉。骨盆是圍繞人體橫軸、縱軸及矢狀軸三維旋轉的，當出現側傾時，骨盆位置高的一側因側面腹部和腰方肌過度收縮，從而導致該側骨盆抬高。如果深層肌肉力量不均不平衡的情況不斷發展，骨盆還很可能前屈和後仰，造成更為嚴重複雜的骨盆迴旋，導致的後果就是部分肌肉功能紊亂。

常做兩個動作，易致盆骨歪斜

蹺二郎腿。這是造成骨盆歪斜的最常見因素。經常蹺二郎腿，兩條腿相互制衡的肌肉平衡會被打破，絕大多數的骨盆歪斜並非是骨盆自身問題，而是骨盆周圍的肌肉失去了原有的功能，拉著骨盆改變了原有的正確角度。

重心靠一側站立。很多人在站立的時候，習慣重心靠向一側，覺得更舒服、省力，其實是不對的。重心靠一側站立，會讓該側骨盆抬高，久而久之，這一側的腰側肌肉會過緊，使該側骨盆持續抬高。

盆骨歪斜要重視

對於盆骨歪斜，有些人覺得不痛不癢的，不會有什麼大問題，鄭彭提醒，其實盆骨歪斜並沒有這麼簡單，不可輕視，它會導致以下問題：

引起脊柱側彎。由於骨盆一高一低，久而久之骨盆高的一側，腿會顯得短，因為腿的長短有變化，所以腳踩地力量不均衡。而為了使身體平衡，脊柱會彎向高的那一側，於是肩膀也會變得一高一低，脊柱出現側彎。

導致靜脈曲張。骨盆側傾會使一側髖關節變緊，影響血液循環，久而久之就容易造成靜脈曲張。個別人會因為一些神經線受到壓迫，出現下肢發麻的情況。

影響生殖系統。骨盆裡面有生殖系統，骨盆歪斜很容易給骨盆造成壓力，盆腔內的血液循環不順暢，很容易造成生殖系統紊亂。包括女性生理周期紊亂，痛經，小腹墜痛等，可能和骨盆歪斜有一定關係。

通過糾正站姿等可得到一定改善

盆骨已經歪斜了，還能改善？鄭彭指出，通過糾正站姿、坐姿，和一些體式、動作的鍛煉，能夠使盆骨歪斜得到一定程度的改善。

調整正確的坐姿。身體的重心放在坐骨上，保證腰背挺直，肩膀放鬆，雙腿微微分開，小腿垂直地面，脖頸自然伸直。

松解側腰緊張的肌肉。可以運用泡沫軸來回滾動的方式，松解骨盆高的一側腹部（側腰）的緊張肌肉。體式練習

（1）束角式。坐姿，屈膝，腳心相對，雙手十指相扣抱住雙腳。吸氣，把脊柱伸展打開。呼氣，上身進入前屈。（骨盆歪斜，在這裡膝蓋會一高一低，控制將更多意識放在感覺比較緊張的那一側上。）

（2）牛面式。雙腳交疊，腳跟去貼對側的臀部，膝蓋一條直線。吸氣，雙手向前爬，讓身體下沉。呼氣，收腹部，骨盆下沉到地面。（經常翹二郎腿的人，此動作可能會很有困難，不需要勉強，保持上身垂直地面就可以，暫時不需要前傾，循序漸進的練習）。

（3）三角式站姿。雙腳寬闊的分開，大約兩個到兩個半肩膀寬。右腳尖外展，左腳尖內收。吸氣，手臂平展體側。呼氣，上身平移向右，向下，讓右手去接觸地面。

相關鏈接

盆骨測試

以下條件超過五項，那麼很有可能有骨盆歪斜的問題。

◆腳伸直時左右腳長度不一。

◆鞋底的磨損不均。

◆左右肩膀高低不同。

◆腰左右兩側高低不同。

◆抱著雙膝的時候，膝蓋的中心點不在身體中央。

◆抱著雙膝時，雙膝高度不同。

◆仰卧的時候，雙腿放鬆，腳尖角度不同。

◆穿褲子或者裙子的時候，老是向一面偏轉。

◆和朋友走路，朋友抱怨說你總是擠她。

◆雙手舉起來的時候，手指尖的高度也不一樣。

◆束角坐姿的時候，膝蓋高度也不同。

廣東科技報記者 王育煌 通訊員 伍曉丹

編輯 姚贊原

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！