每逢佳節胖三斤，一周悠閑的春節假期結束，上班族發覺體重上去了，急忙忙尋找最便捷的暴走進行減肥。每天一萬多，兩萬多的步數，不僅霸佔了朋友間的微信步數榜首位，更是有自豪感！但每天一萬步，兩萬步真的好嗎？

暴走對膝蓋影響大

中山大學附屬第六醫院康復醫學科主任王於領指出，平常的走路對膝蓋也是有負重作用的，而當你加速快走、跑步時，負重作用就會更大，這樣一來，對膝蓋的磨損也就更大了。如果有運動習慣的人，其實1萬步到2萬步的目標很容易達到，但那些以往並沒有習慣性運動的人群或是體重超負荷的中老年人，突然進入每天2萬步的暴走狀態時，對於膝蓋、心血管等方面都會造成一些不利的影響，需要循序漸進。但是對於暴走，王於領主任還是建議大家選擇健步走。

正確健步走三小點

1.做好健步走的準備工作

選擇一雙舒適的運動鞋，當我們走路時，如果鞋子不合適，很容易磨損腳趾、腳踝等地方。在選擇好鞋子之後，還需要做好準備運動，拉伸手腳給自己預預熱。當然，還有很重要的一點——及時補充水分，在運動過程中會有水分、鹽分和糖分的流失，所以，在健步走之前和健步走的進程中，注意喝水或補水，最好可以喝含有鹽分和糖分的功能恢復飲料。

2.掌握健步走的正確方法

健步走是在自然行走的基礎上，軀幹伸直，收腹、挺胸、抬頭，隨走步速度的加快而肘關節自然彎曲，以肩關節為軸自然前後擺臂，同時腿朝前邁，腳跟先著地，過渡到前腳掌，然後推離地面。健步走時，上下肢應協調運動，並配合深而均勻的呼吸。

3.根據自身情況確定速度

健步走速度的快慢是決定鍛煉效果的關鍵因素，通常因人而異，可分為慢步走（每分鐘約70-90步）、中速走（每分鐘90-120步）、快步走（每分鐘120-140步）、極快速走（每分鐘140步以上）。

如果是長期缺乏鍛煉或是體力偏弱的人，王於領建議慢慢來。當然，如果你不喜歡健步走，其實還有很多方法鍛煉身體。好好運動方可有好身體，但也要量力而行，同時還要掌握正確的姿勢！

編輯 姚贊原

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