如何在2個月內快速減脂？做到2點，體重直線往下降！

如何在2個月內快速減脂？做到2點，體重直線往下降！

減肥沒有捷徑，唯有堅持才是王道！

那些所謂的一周減肥，十天減肥的說法，純屬亂吹，如果真的這麼快能夠減肥成功，那麼天下就無胖子了。

說到底，減肥需要一顆恆心和耐心，並耐得住寂寞，耐得住參加聚會的誘惑。聚會總是伴隨著各種美食，那一口口香噴噴的佳肴，猶如熱量球不斷地湧入你的身體，拋開這些熱量2個月，帶著滿意的身材享受美食，才是我們希望的。

在這2個月里，你只需要將關注點放在吃和練上面，就是這麼簡單，吃得乾淨，練得努力就OK了。

減肥期間，三餐該怎麼吃呢？

1. 不能節食

2. 吃得乾淨

3. 吃得飽腹

4. 不吃快餐

5. 提高頻率

身體就如手機，有電有能量就能滿負荷運轉，沒電飢餓就以省點模式運行，我們要始終保持身體在一個無飢餓狀態，那麼我們的代謝率就始終高水平。

米飯的熱量和粗糧的熱量其實沒什麼差別，但是粗糧最大的優點就是能讓你的腹部長時間感到飽感，所以，粗糧是你的主食選擇。

另外，蛋白質（瘦肉）能加速身體的脂肪燃燒並且減少肌肉流失，可以每天進食100-150g蛋白質。

每餐蔬菜需要佔據你一半的分量，可以加快腸胃蠕動，促進代謝速度，有助於減肥。

每天熱量攝入保持在1500大卡內，每天應該吃的1500大卡分攤到5餐，每餐量有所控制，並在工作時間無飢餓感是你該做到的。

減肥期間，你該怎麼訓練？

1. 多有氧運動

2. 適當力量運動

3. 每周鍛煉5次以上

年輕的女人，與一個私人教練行使

既然我們的目標是減肥減脂，那麼就不需要管我們掉的是肌肉還是脂肪還是水，直接多做有氧運動就是你最快的減肥路徑。

為了達到減肥的熱量窗口，每周5次以上的鍛煉頻率，每次40分鐘訓練是你2個月內該堅持的。

另外，適當的力量訓練能夠增加肌肉，讓身體變得更加好看，皮膚不會過於鬆弛，如果不喜歡，那就不做吧！

減肥成功後，只要保持適當的運動和相對健康乾淨的飲食，身材不會輕易反彈。

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