學點知識 | 為什麼人會有起床氣？

題圖：全景網

為什麼人會有起床氣？

知友：馮慎行

（700+ 贊同，心理學話題優秀回答者，收錄於知乎周刊）

我的答案是：

被欺騙了。

從生理節律上，起床通常處於體溫和血壓開始上升的時期，心率會有明顯的加速，也會出現心律不齊等現象，同時睡醒之後，呼吸頻率加快，胃腸蠕動增加準備排泄，同時身體處於缺水且飢餓的狀態。

這些意味著什麼？意味著

外周神經系統開始處於高度活躍的狀態，也意味著和憤怒、焦慮等情緒的生理信號非常接近。

所以起床氣的機理非常簡單，就是大腦皮層被欺騙了，讓我們誤以為臟器、外周系統和邊緣系統的信號是情緒信號，是受到威脅，需要更具有攻擊性。

然而，也

不能算是被欺騙了

這些信號就是情緒，只是有些時候我們不會識別成情緒而已

比如在長跑過程中的生理信號，雖然也是高喚醒水平，但是我們不會識別為憤怒（當然這種信號在某些環境線索下很容易轉化成憤怒，按下不表），而會把這種水平認為是相對的平靜。

這也是有些人即使在起床之後感覺到身體不適，也不會識別為起床氣的原因。也有些人在了解了起床氣這個概念之後，才會刻意去識別起床時的情緒，從而出現起床氣的現象，而且很難再消失。

也有一些情況會

加重起床氣

1. 睡前擾亂生理節律的行為

，比如喝咖啡、宿醉、長時間劇烈運動、熬夜等等，這些行為不僅會加重起床氣，甚至會影響次日整日的情緒和工作效率；

2. 睡眠環境不佳

，過明、過暗、過冷、過熱、過硬、過軟都有可能影響，突然變換的睡眠環境也會加劇這種情況；

3. 在快速眼動睡眠期被叫醒

，REMs 外周系統和運動系統都處於睡眠中的活躍時期，在 REMs 生理信號的強度明顯會強於 NREMs，而且不經歷提升過程，直接處於高喚醒狀態，出現焦慮甚至是情緒失常的表現就十分正常了。

不過，起床氣也不僅指的是情緒問題，睏倦感以及部分生理水平不足以支撐覺醒狀態，比如低血壓、低血糖，都可能引發不同的癥狀，這就是生理學問題了。

那一般人如何擺脫起床氣的困擾？輕鬆的生活狀態，健康的生活習慣，充足而舒適的睡眠，自然而平緩的起床過程，美好的枕邊人。還有，忘掉這個該死的「起床氣」的概念吧！

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