6種深蹲訓練，促進睾酮分泌，轟炸你的腿部肌肉！

6種深蹲訓練，轟炸你的腿部肌肉！?

1.普利耶式深蹲

我們正常的深蹲都要求腳尖自然向前，而這種變式深蹲要求腳尖儘可能的向外，膝蓋朝向腳尖的方向。

雙手扶住胯部，核心腹部收緊，保持身體穩定。

6組有效的訓練下來，第二天相信你得扶著牆走路了。

2.杠鈴前蹲

平常我們習慣把杠鈴放到頭後，很少會使用這種方式深蹲。看似比較危險，但其實只要重量不要太重，這個動作要比杠鈴在頭後的深蹲動作好。

原因在於杠鈴放至身前，那麼你深蹲下去整個的力線是直的，不會對於腰部和膝蓋造成太大損害。

3.保加利亞分腿蹲

將重心放到前腿，後腿放到凳子上保持穩定。這種方式深蹲對於臀部會有更大的刺激。

4.壺鈴深蹲

在深蹲的過程中提高壺鈴，對於協調性可以一個不小的挑戰。

5.並腿蹲

一般人都做不了這個動作，因為對於關節的靈活程度要求比較高。著重於刺激大腿外側。

6.箭步蹲跳

箭步蹲加上跳，對於整體的協調、爆發、平衡等都有訓練。

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