感覺自己長胖的人來這裡！恢復節前身材的減肥方法 & 食譜奉上！

那個問下...從放假到今天胖幾斤啦？

如果長胖已成定局，後悔也沒用~想辦法恢復節前減肥節奏唄！！！

無論你以前是減肥新手還是減肥老司機，訂製一個合理的健身減脂計劃是必不可少的、事半功倍的！

只要能跟著做，瘦瘦君就敢保證，不用1個月，你們的身材就能恢復到年前~

每天

至少

?

新手減脂，首先要強調，

不要花過多的時間浪費在有氧上邊，你跑兩個小時也比不上別人綜合力量有氧的訓練一小時

所以前期要減脂的新手們先做適當的有氧，把體能提高，穩定性一樣要提高。小強度的鍛煉，即可。

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為什麼那麼多美女們經常跳兩個小時的操，跑兩個小時的步，最後

脂肪倒沒減多少，反而看到身上的肉鬆垮垮的

這就是沒有做力量的後果。所以一定要配合適當的增肌力量訓練，

往往有時練力量消耗的能量比你純做有氧消耗更多熱量

關於吃

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減肥 ≠ 餓肚子！

以下是1日多餐減肥食譜搭配，既不會餓肚子，也不會因攝入過多導致肥胖！希望這篇文章在飲食上可以幫助到你，飲食配合運動，你不瘦誰瘦！

7:00AM

=清理腸胃=

早餐第①餐起床之後

一杯溫的檸檬水=新鮮檸檬切片+少許蜂蜜+溫熱水

過年回來不適應上班的節奏，早起一杯檸檬水，不僅能起到提神醒腦的作用，還能清除腸胃毒素、解油膩，使人一整天都神清氣爽。

8:00AM

=甩脂營養早餐=

早餐第②餐洗漱之後

正式早餐=全麥麵包2片/一碗牛奶燕麥+半個蘋果+一枚雞蛋。

不僅營養豐富，能滿足一上午工作的需求，熱量也很低，不易發胖。

10:30AM

=早午間加餐=

午休第③餐這個時間是最尷尬的時候

如果你覺得有飢餓感千萬不要餓著，因為腸胃長時間排空不僅會損傷黏膜，更會讓正午餐吸收太多熱量而發胖。

準備一些富含不飽和脂肪酸的堅果，比如腰果、花生和杏仁，覺得飢餓的時候吃兩粒，由於飽腹感很強，所以並不會產生過多熱量。

12:00AM

=甩脂營養午餐=

中午第④餐正午

補充碳水，以此來補充早晨的能量消耗，為下午的工作儲備能量。

午餐應該盡量選擇魚類或是家禽作為肉類主選，搭配豆腐、青菜和土豆，補充足夠的維生素和澱粉，當然米飯也是不可缺少的，50g左右（一個拳頭大小）是最佳食用量。

15:30PM

=午晚間加餐=

下午第⑤餐

下午的工作往往比早上更艱難因為機體在此時處於比較疲憊的狀態，設置下午茶主要是為了提高工作效率，減少晚餐的進食量避免發胖。

所以下午茶應該選擇比較清淡的食物，比如新鮮的水果、酸奶或者小碗水果撈，這些食物能補充機體水分，促進血液循環減緩睏乏感，而且熱量很低幾乎可以忽略不計（不是可勁吃哈）。

18:00PM

=甩脂營養晚餐=

晚餐第⑥餐

一天中最後一餐，應該一切從簡。晚上幾乎沒有更大的能量消耗點，所以如果晚餐吃得太多就會造成熱量超標，這些無法消耗的熱量就會堆積成脂肪。

每次過節之後，喝粥清理腸胃！一小碗薏仁粥、紅豆粥都是晚餐可以選擇的最佳燃脂食物，搭配少量蔬菜和水果，你既不會感到飢餓，也不用擔心晚上吃太多會發胖。

過年回來不要太焦慮，

慢慢調整心態恢復好的生活習慣：

飲食+運動+睡眠+飲水，

逐步進入工作、學習、減肥...狀態就好啦！

另外，少食多餐

是節後很好的飲食方法，

不僅有益健康，而且還可以緩解腸胃壓力，

給身體足夠的時間去消化吸收吃進去的東西，

抑制脂肪和多餘的物質囤積在體內！

當然還要記得要用瘦瘦app記錄飲食運動

找志同道合的小夥伴一起回歸減肥&監督自己哦！

每天自己吃多少、吃的比例是多少...

都可以在瘦瘦app查到哦！

瘦 瘦

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