運動是如何改善高血壓的？不複雜，就是這麼個理！

作為一個醫務工作者和一名科普作者，我希望在我們國家，高血壓的知曉率和控制率越來越高，也希望高血壓患者越來越明白高血壓的危險因素，改變不良的生活方式，向積極健康的生活方式轉變，從而改善他們的生活質量，減少與高血壓相關的不良心腦血管事件。下面，張大夫就再談運動對於高血壓患者的影響。#清風計劃#

其實，目前已經有很多研究證實，運動對於高血壓的發生和發展具有負向作用，即運動的人更不容易患高血壓，而運動也可以幫助高血壓的患者更好的控制血壓。在張大夫的門診上，其實並不乏通過運動、改善生活方式，而最終不吃降壓藥，血壓卻控制在正常水平的病例，雖然人數很少，但也證明了運動和好的生活方式對控制高血壓的積極意義。

那麼運動幫助控制血壓的原理是什麼呢？張大夫認為，不外乎以下幾方面：第一，通過運動，能夠降低交感神經的興奮性，而達到降血壓的效果；第二，運動可以提高高密度脂蛋白的水平並降低低密度脂蛋白的水平，從而通過降低血脂，而達到降血壓；第三，運動能夠使血管彈性增加，而達到降低血壓的目的；第四，運動可以緩解緊張和焦慮的負向情緒，而利於血壓的下降。

運動有助於血壓的控制，但是一定要控制運動量，過猶不及，過量的運動，可能會使血壓驟升，還可能誘發心絞痛、腦出血等惡性事件的發生。因此，運動一定要適度。那麼什麼是適度呢？適度就是說不能做劇烈運動，中度以鍛煉耐力為目標的有氧運動，每天30分鐘，每周5天，對於控制血壓和血脂是有幫助的。

張大夫，再次強調，運動的同時，一定要配合其他生活方式的改變，且一定要記住，不能隨意停止藥物，希望能幫到大家。

希望我的介紹對您有所幫助。

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高血壓的那點事作者：張之瀛大夫19.9元512人已購免費試讀

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