節後上班一個字：困！10招「快餐式休息」讓你元氣滿滿
年已過，心難收。嘴上說著加油努力，身體卻很誠實。
早上難以蘇醒，醒後精神萎靡，對任何事情都提不起興趣，上班習慣性犯困……
坐在辦公室里，「不想上班」四個大字在眼前久久不能消散，滿腦子想的都是下次小長假要等到什麼時候呢？
沒錯，這就是傳說中的「節後綜合征」。
想要儘早擺脫疲乏的狀態，「快餐式休息」或許能幫到你。
《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）特邀權威專家，推薦10種實用的「快餐式休息」法，讓你快速滿血復活。
受訪專家
北京大學公共衛生學院社會醫學與健康教育系教授 鈕文異
養成「快餐式休息」的習慣，能及時清空體內的壓力和疲勞。
每個人都可根據自己現有的條件和喜好量身定製。以下10個方式可供參考：
1
小憩20分鐘
夜間睡眠固然十分重要，但白天的小憩對保持體力、提高學習及工作效率也有很大幫助。
多項研究表明，小憩是減壓神器，可以有效降低體內壓力激素的分泌；能提高靈敏度和工作效率，休息後你會感覺更有活力，思想更加敏銳，科學家也證實，起床8小時後再小憩20分鐘比早上多睡20分鐘更解乏。
研究發現，一周午睡3次以上、每次小於30分鐘的人，患心臟病的風險降低了37%；此外，小憩還有助於保持身體穩定狀態，促進細胞修復，還可以簡單有效地積蓄能量，讓整個人更健康。
2
認真伸一個懶腰
伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，促進心臟泵血，增加全身的供氧，還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。
伸懶腰時保持身體放鬆，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，四肢伸展的同時，還可以向左右轉體，大約持續30秒鐘。
3
發獃5分鐘
美國哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學的研究顯示，發獃是最簡單的減壓方式。
心無雜念、腦子裡什麼也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，並提高免疫力。
另有研究發現，每天適當發會呆能將焦慮和抑鬱風險降低25%。
4
喝一杯熱茶
只需花1分鐘，喝杯白開水或沏一杯熱茶，就能讓你恢復活力。
發表在《人類神經科學前沿》上的一項研究發現，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助於保持思維敏捷。
5
做個工間操
工作學習累了，起身做一套工間操，可以讓你瞬間恢復活力。
拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠牆站立、高抬腿、俯卧撐都是比較簡便易行的運動，還可以練一兩組瑜伽或太極的動作，時間不必太長，幾分鐘就能讓身體充分休息。
6
來個頭部按摩
簡單的頭部按摩自己就能來，比如梳頭療法。
選擇個人比較能接受的力度，用十指指肚或指尖，從雙眼眼眶上沿開始順著往後梳頭，梳至頸後風池穴，反覆數次，也可以用牛角或實木梳子代替手指。
這個動作可以刺激頭皮的神經末梢和經穴，有效鬆弛頭部神經的緊張狀態，促進局部血液循環，尤其是從事腦力勞動的人，每天堅持梳頭3～5分鐘，對於解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態大有好處。
7
出門晒晒太陽
上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以邊曬太陽邊散步，一舉兩得。
可以多晒晒背部、雙腿和頭頂，有助於鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。
8
和別人分享一件趣事
歡笑是最好的減壓良藥。工作一兩個小時後，和同事或家人分享一件趣事，或看看漫畫書、搞笑視頻等，都可以瞬間降低體內的壓力激素。也可以在辦公室或家裡走動一下，與同事聊聊天，身體也能得到放鬆。
9
吃點健康零食
在兩餐之間或餐前吃點健康零食，既可以讓你得到身心的放鬆，還有助於補充營養。
不妨在辦公室儲備些零食，在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的「茶歇」，酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。但飽餐之後不要再吃零食，特別是晚上。
10
用溫水洗把臉
疲倦時用溫水洗把臉，能讓整個人精神煥發。水溫不宜太熱，也不能太冷，以35℃左右為宜。
先把臉洗凈，然後用溫水把乾淨毛巾打濕，敷在臉上或脖子上1分鐘，同時深呼吸幾次，可以促進血液循環，放鬆身心。
本期編輯：鄧玉
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