健身萌新如何玩轉健身房？這樣做燃脂加倍瘦

都知道運動是瘦下來的最快方式。一個春節過去，想必大家都長胖了不少，所以很多人為了快速恢復好身材，都會選擇去健身房運動減肥。可對健身新人來說，如何健身才能更快燃脂呢？老司機來給你帶帶路。

1、選擇健身項目之前要做好熱身運動

不要以為一到健身房，就可以隨便拿個健身器材進行鍛煉了，那樣不僅容易讓身體受傷，減脂效果也不會理想，正確步驟應該是先做好熱身運動，這樣能夠最大限度的提高你的訓練質量。

一般熱身運動應持續10-20分鐘，並且從一開始緩慢、簡單的動作逐步改為需要用到一定力量、協調性與平衡感的全身運動。比如從扭頭、轉腳腕活動關節一直到蹲起、箭步與俯卧撐等等。這樣將熱身活動準備充分，就可以將接下來的健身訓練發揮到最佳狀態，從而減脂效果也會更好。

2、40分鐘為最佳運動時間

很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。

3、選擇合適自己的健身項目

雖說很多人都會去健身房減肥，可是卻不一定會知道自己該做些什麼運動項目，並沒有什麼針對性的運動訓練。所以給大家推薦幾個健身房的運動項目，針對不同人群的最佳方案，大家不妨一試！

動感單車：讓下半身更有型。動感單車，有「脂肪燃燒彈」之稱，在消耗熱量方面，絕對是第一。動感單車一堂課可以消耗600卡甚至900卡的熱量，「相當於兩個漢堡包的熱量」。對於塑造下肢線條有明顯效果。

適合人群：有一定運動基礎，肌肉力量和耐力都達到一定程度的人。不過膝關節有傷、體型過大、體重過重的人慎騎單車。

杠鈴操：女生運動豐胸。杠鈴操是杠鈴和健身操組合的一種運動。可以快速提高肌肉的耐力和力量，雕塑身體線條。在杠鈴操中，有2.5公斤、5公斤、10公斤等多個級別的杠鈴片可選擇。「在目前的操類運動中，杠鈴操是塑形效果最好的」。現代女性更青睞杠鈴操，因為它有很好的豐胸效果。

適合人群：畢竟杠鈴操有一定的負重練習，而且核心區受力大，沒有一定的力量與平衡感，容易受傷。腰椎有問題的不建議練習杠鈴操。

瑜伽：按摩內臟調養身心。風靡全球的瑜伽運動擁有無數忠實粉絲，圍繞脊柱的大量練習尤其適合被各種頸椎、腰椎、脊椎病困擾的辦公室一族。而且，每天練習瑜伽就像做了一個由內臟、腺體到肌肉、骨骼甚至大腦的全身休閑按摩。

適合人群：老少皆宜，尤其適合脊椎問題高發的辦公室一族。

跑步機：塑造完美腿部線條。跑步機是絕對的燃脂的強手。中高強度下，跑步機跑步1小時能消耗850大卡熱量，即使是在低強度運動時，跑步機跑步每小時也能消耗550大卡。

適合人群：老少皆宜，但有關節炎、骨質疏鬆或韌帶損傷的人不適合。

4、縮短你的休息時間

如果你能在健身過程中減少你的休息時間，對健身效果的影響非常大哦。縮短休息時間，讓更多的血液通過肌肉組織，絕對會讓你肌肉有撕裂、膨脹、爆炸的衝動。休息時間過長肌肉鬆懈了想在進行大重量無疑是對肌肉的一種折磨，還有可能導致受傷，建議休息時間30-60秒。這樣能讓健身減肥效果更好。

5、找能調動神經的音樂

因為健身是一件很枯燥乏味的事情，很難調動你的全部積極性，所以想要更好的健身減肥效果，建議健身時可以找一些能夠調動神經的音樂，從而可以提高運動效果，增加運動樂趣。一個好的音樂列表和訓練可以讓你保持較高程度的動力和熱情，不管是hip-hop，還是重金屬，找到自己喜歡的音樂和節奏。給自己設置一個訓練音樂列表，帶了耳機無限能量。絕對能讓你更有動力健身。

6、健身前30分鐘先吃點小食物

在進行健身前30分鐘，可以適當的吃些食物，像巧克力、低脂酸奶、全麥麵包、一個蘋果或香蕉都是比較好的選擇，這樣能保證健身時有充沛的體力和能量，更好的完成健身項目，而且還能幫助加快燃燒卡路里，減肥效果更顯著。

特別注意事項：

吃飯注意盡量少油，不要過多食用垃圾食品。

要多喝水，盡量不要在運動過程中喝飲料。

運動後排出大量的汗不要馬上到有空調的地方，這樣容易導致毛孔瞬間收縮，汗不能全部排出，也就是將毒留在了體內，不利於身體健康。

停止運動後身體每日代謝量過少，可能有反彈情況出現，所以要堅持鍛煉，還可增強心肺功能。

妥當的著裝和合腳的運動鞋。你運動時所穿的衣服要貼身一些，不要甩來甩去妨礙你運動，恰到好處能夠讓你行動自如。運動時要穿合腳的運動鞋，要確保你最長的指頭與鞋尖之間留有大約半英寸的空間，以便你的腳趾能夠擺動。

新手去健身房應該怎麼減肥呢？把握以上幾要點，能讓你更快瘦哦。

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