節後減肥可以走起！佛系減肥攻略了解一下

春節長假結束了，每逢佳節胖三斤似乎是一個打不破的咒語。這次過完年你又長胖了幾斤？節後想快速瘦下來嗎？佛系減肥攻略快來了解一下。

第一，節後多喝茶

春節期間，大魚大肉必定吃了不少，身體里毒素和油脂肯定也堆積了很多，所以減肥先排毒，想要在節後快速瘦下來，首先你要做的就是多喝茶，清腸、去油、排毒、洗胃。一般而言，像菊花茶、綠茶、枸杞茶、烏龍茶、山楂茶等等都是非常好的瘦身茶飲，每天在飯後1小時來一杯，不僅可以洗滌你的口腔，讓五味雜陳的味蕾恢復清新，還能清腸刮油，助你更快瘦下來呢。

第二，每天一碗瘦身補血益氣粥

食材：紅豆、山藥、薏米仁。

這款粥是通過增加氣血，讓你的血氣暢通，增加能量把體內堆積的垃圾運走，最直接見效的就是你的腰部和腹部贅肉的減少。同時，紅豆、山藥、薏米的熱量很低，營養價值卻很高，又富含膳食纖維，也會幫助我們加速腸蠕動，加速排出毒素的速度。這三味食材還會幫助我們健脾胃、養肺氣。經常食用，健康瘦身的同時，皮膚也會愈加的紅潤有光澤。

建議：每天喝一次，替代其他主食，半個月後你會看見不錯的效果哦。

第三，多喝水！水！水！

重要的事情說三遍，喝的是白開水，不是飲料。早晨一杯水可以改善便秘，幫助身體將過年期間堆積的廢物排出體外，同時水分可以提高體內的新陳代謝速率，因此運動前喝一杯水也可以維持人體溫度均衡，多消耗一些熱量。喝水時以少量多次為宜，每天保持8杯白開水最佳。

第四，清淡食物配粗糧

過年時難免會吃些大魚大肉，這時多吃點清淡的東西不僅能讓腸胃慢慢恢復到正常狀態，還能養成良好的飲食習慣，獲得更好的減肥效果。這時的主食應以穀類粗糧為主，不妨適量增加玉米、燕麥等食物。

吃粗糧MM可能也受不了，不如搭配點好吃又助消化的東西一起吃。常言道「好吃不過餃子」，小麥粉擀出來的餃子皮含有豐富的纖維質，還可以選擇多種蔬菜製作的餡，無論蒸、煮都不用擔心油脂，一舉多得。

第五，多吃水果平衡消化

中國春節的美食很多是煎炸食品或甜點，但是煎炸食物容易引起脾胃熱滯，導致便秘或肚脹，甜點吃得過多也會導致脾虛生濕，造成虛濕積滯，引發腹瀉。這些食品吃得太多不僅苦了腸胃，也會影響身材。而多吃水果對調整節日里失衡的消化功能是相當有效的。

像橙子、木瓜、蘋果、西紅柿、葡萄柚、獼猴桃、火龍果等都是很好的減肥水果，它們能很好地調整消化機能，具有去熱滯的作用。也可以把這些水果榨汁，但要在吃完飯1-2小時後再喝，如果吃飽後立即喝，只會加重胃部負擔。

第六，運動量足夠大才能夠減肥

根據國家發布的《中國成人活動指南》，如果你是為了保健和預防肥胖，你每周至少要累計150分鐘的中等強度運動量(可以分5天，每天30分鐘，單次運動不要少於10分鐘)；或者是每周累計75分鐘的高等強度運動量(同樣也是可以自由分配到一周里，最好是分三天，每天25分鐘以上，單次不少於5-10分鐘)。

如果你已經胖起來了，想要減肥，那麼，你的運動量最好能到達到上邊的1.5到2倍哦。也就是每周至少要225-300分鐘的中等強度運動，或者是112-150分鐘的高等強度運動。

中等強度的運動例如：中速快走(100步/分鐘)、騎自行車(12-16km/小時)、乒乓球、游泳、慢跑、肚皮舞、減肥操等。

高等強度的運動例如：網球比賽、籃球比賽、橄欖球、跆拳道等。

第七，睡覺之前泡個澡

春節期間大魚大肉吃得太多，很容易讓身體堆積毒素，這樣你很難瘦下來，所以平時除了可以多喝茶排腸毒，還可以多泡泡澡，既能排毒，也能幫助消除一天身體的疲憊，對於皮膚的新陳代謝也有很好的作用，同時還具有瘦身的效果。建議泡澡的水溫在38-42℃之間最好，泡澡時間以20分鐘左右為宜。泡完澡後記得要早點睡，以6-8小時睡眠時間為宜，睡得時間太少或太多都會導致肥胖哦。

節後瘦身飲食原則：

1、不喝炒菜湯。炒菜湯中油的含量高，容易讓人長胖，破壞減肥功效。

2、不吃夜宵。在睡覺前4小時盡量不進食，否則食物容易堆積轉化為脂肪。

3、遠離酒精飲品。酒精也屬於高熱量範疇，其熱量僅次於脂肪，注意飲食的同時也要注意酒精才行。

春節期間，各種聚會各種大餐一定讓你長了不少肉肉。想要在節後快速瘦下來，以上佛系減肥法不妨一試，能幫你輕鬆又快速的快速節前好身材哦。

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