失眠星人看過來！天天睡不好的你，這些辦法可以試試！
想做時髦girl，
??
趕緊用??「星標」??留住我吧！
睡眠很重要，每個成年人都深諳其道，
睡得好，心情就好；
睡得好，皮膚就好；
可是幾乎每個晚上我們都與天花板
上演「深情對視」的片段，
有些人不想睡，這還好說，
最難受的還是想睡卻睡不著。
現在凡事都講究「儀式感」，
其實睡眠這件事你也可以「儀式」起來，
或許在不知不覺間
就幫你度過了失眠的痛苦階段。
女神舒淇已經不是第一次
在微博上抱怨自己失眠，
她曾在微博上說過，
自己最在乎的事情就是舒舒服服地睡，
看來連女神都無法避免失眠的命運。
影后李冰冰是在圈內出名的愛養生、會保養，
卻依舊逃脫不了失眠的魔爪。
更是為了睡眠分享自己「布陣」及數羊的「妙」招，
十八般武藝齊上陣，就為踏實的睡眠。
剛剛結婚的唐嫣也同樣是失眠大軍的一員，
想必不斷暗示自己困了，
又等著天亮的過程必然是痛苦難熬的。
粉絲更是心疼得紛紛發聲，
當藝人居然比學生還累!
大部分人在緩解失眠的時候
主要會想到睡前喝杯熱牛奶、
不要胡思亂想、
睡前一小時遠離電視電腦等問題，
如果上述這些方法還是沒有效果的話，
不如讓我們看看每日面對高壓工作的明星們
是怎樣對抗失眠的吧。
景甜：泡腳
養生女孩景甜在自己的公眾社交賬號上
分享她的泡腳秘訣，
配方更是自己特製的，
她透露裡面含有藏紅花、艾葉、老薑的成分，
不光促進血液循環，
有抗菌的功效，更能去寒和幫助睡眠。
小姐姐的方法真是簡單好操作，
姐妹們在家也可以輕鬆get，
擁有踏實的好睡眠。
宋祖兒：睡眠噴霧
祖兒分享的睡眠噴霧聽起來就比較直接啦
，
但是它並不是我們理解的一噴即「暈」,
而是淡淡的薰衣草味道，
而薰衣草又是擁有助眠、安神的效果。
這一款就更方便了，
洗完熱水澡輕鬆解壓之後，
噴在枕頭和被子上，就能安心睡個好覺啦!
王子文：瑜珈
寒冷的天氣會導致人體內的氣不足
以推動血液運行，
導致氣血虛，從而影響睡眠質量。
而有效地推動血液循環，
又方便在家完成的運動就是王子文推薦的瑜珈啦，
不光能改善睡眠，
更能通過瑜珈來達到全身的減脂塑型。
是愛美又精緻的失眠女孩的首選!
其實睡眠質量低、失眠
也並不一定是我們自身的原因。
很多都市人在快節奏的生活中，
很難會意識到舒服的卧室對睡眠的幫助有多大。
①配色
深色的牆壁搭配顏色略淺的同色系床上用品，
這樣的房間顯得舒適又不花哨。
建議採用弱對比色，
可以使人的心情平靜、情緒穩定。
使用不飽和色彩，
加入了白色、灰色或其他色調的顏色，
如絳紫、黃褐、煙粉等，
都會給人沉靜、美好的感覺。
在使用顏色的數量上，
不同於客廳這種適合多色彩碰撞的空間，
卧室用色最好不超過三種，
且以一種主色為主。
保持少量色彩的使用
會讓空間看起來更乾淨、素雅，以免雜亂。
②燈光
當你準備上床睡覺時，
要調暗卧室的燈光，
或關閉明亮的吊燈並改用柔和的床頭燈。
因為，當房間燈光變暗時，
身體的「生理程序」會讓你入睡。
所以當你輕鬆地進入夜間狀態時，
可以促進這種生理節奏的運轉。
除此之外，
我們的手機、電腦都要統統移走，
因為它會干擾褪黑激素的分泌。
如果有明亮的路燈或月光照進卧室，
可以考慮安裝厚實的窗帘
，
或戴上深色的眼罩。
③精油
可以選用薰衣草精油
讓家裡充滿溫和的香味氣息，
也可以搭配耳塞和蒸汽眼罩，
屏蔽世間紛擾，
營造出安靜舒適的睡眠氛圍。
如果你對市面上的精油和香薰沒有過多了解，
又或者是糾結體的話，
就來看看瑞小美的推薦吧！
In essence薰衣草助眠復方精油
大名鼎鼎的網紅助眠精油ie，
含有70%的薰衣草成分，
將6～9滴睡眠精油滴入已加水的香薰器括香，
或者直接將1～2滴精油滴在枕頭上，
有效地緩解壓力，安撫身心，
對抗失眠和睡眠質量低的癥狀。
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https://www.inessence.com.au/
AFU阿芙薰衣草精油
閉上眼睛就彷彿來到了普羅旺斯花田，
讓人感覺精神放鬆，身心愉悅。
所以無論是泡澡放鬆，
還是枕邊擴香，都是助眠的好幫手。
而且這款精油還能有效地對抗因失眠引發的痘痘，
是失眠痘痘肌女孩的首選。
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https://afusjt.tmall.com/
歐舒丹單方精油
使用蒸餾法萃取的單方精油，
保證每一滴提取的薰衣草精華均品質優異。
芳香繚繞，能幫助舒緩、放鬆身心。
可以將精油加入水中沐浴，
也可以加入身體乳中配合使用。
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除了上面所介紹的常見抗失眠小妙招之外，
更有不一樣的小眾方法，一般來說，
睡眠最需要的就是周圍環境保持安靜，
但是今天瑞小美就來給大家安利那些
可以「聽」著睡著的聲音。
①網路哄睡師ASMR
ASMR中文翻譯為「自發性知覺經絡反應」。
是一個用於描述感知現象的新辭彙。
其特徵是：對視覺、聽覺、觸覺、嗅覺
或感知進行刺激來使顱內產生一種獨特的感知，
其中就包括催眠。
用引導的方式進行描述性對話、按摩等，
有效地緩解失眠。
現在網上有很多ASMR哄睡師，
製造聽覺盛宴，
跳跳糖融化的嗞嗞聲、
鵝毛棒掃過的沙沙聲、非洲雨棍模擬出的下雨聲，
甚至吃飯的聲音……
這些聲音通過模擬人耳構造收音的麥克風
幫你輕鬆入眠。
推薦幾個YouTube上比較出名的哄睡師：
ASMR Darling
Rapunzel ASMR
Vortex ASMR
②助眠APP
除了ASMR這個新興助眠手段，
還有一些傳統的接受度更高的APP，
幫你節省了很多時間。
小睡眠
一款特別可愛好用的助眠應用，
風扇聲、深夜食堂的咕嘟聲，
還有粉筆沙沙的模擬課堂之聲，
總共超過400種音源。
更有小貓的打盹聲，
不光助眠還滿足了貓咪愛好者的心。
無論是助眠還是寫作，
當作BGM都是很棒的選擇。
螢火蟲睡眠
是一款功能超全的睡眠APP，
不光有助眠音樂，還可以設置鬧鈴。
而且當你醒來的時候，
還能看見專屬於你的睡眠狀況報告。
每天監控自己的睡眠質量，
也是加深了解自己的好方法哦！
潮汐
擁有白噪音和睡眠記錄
已經不是它最強大的功能，
最強大又針對當下年輕人的功能
莫過於選擇「睡眠」選項後，
手機就進入不可以玩遊戲的狀態了！
失眠障礙掃除70%！
蝸牛睡眠
這款應用最特別的地方就是
可以記錄你的呼嚕聲和夢話！
沒用這個APP之前，
你是否知道自己會打呼嚕，
晚上睡覺又說了些什麼呢？
聽著自己前一天的呼嚕聲入睡，
也許會更加容易入睡呢！
聽了瑞小美的一系列建議和安利，
不知道是否幫助你快速入眠了呢？
找准方法，快速解決。
迅速get助眠好物，
睡一個真正的美容覺！
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