5個變式平板支撐，強化核心肌群，虐出腹肌、人魚線！

聽說很多人認為平板支撐能練出腹肌？這可能嗎？

平板支撐的標準動作是：

手臂撐地，全身挺直，從動作的角度上看，腹肌沒有任何收縮的軌跡，反而是略帶一點伸長的跡象，即使你能堅持60分鐘，也訓練不出腹肌。

無法練出腹肌，那麼它的作用是什麼？

它最大的好處就是能夠訓練到深層的腹肌，也就是腹橫肌，掌管身體核心的肌群，讓你的協調能力和控制力更加強大，能在其他各種運動項目上表現得更好。

另外，它雖然是一個靜力訓練，但是需要全身的肌肉參與進來，所以在減脂的時候是一個非常適合在家裡額外鍛煉的動作。

因此，要記住我們訓練動作給我們帶來的效果，和我們進行訓練此動作的目的是什麼，否則瞎練只是浪費了時間。

那麼什麼動作才是比較適合鍛煉腹肌的呢？

那就用平板支撐的變式動態訓練動作，讓我們的腹肌得到不同角度的刺激，從而訓練腹直肌，腹外斜肌，練就人魚線，馬甲線。

1. 扭腰平板支撐（每組力竭，4組）

2. 平板提膝（每組30次，4組）

3. 單腿平板撐（每組15次，4組）

4. 側腹平板撐（每組30次，4組）

5. 單側平板撐（每組15次，4組）

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